Tha pònairean giuthais ùr (no feusagan ùra eile) gu math mìorbhaileach air am bruich gu slaodach ann am beagan lòch le clògan cearcall air a bruthadh agus duilleagan sage. Tha iad sin teòthach teas, blàth no eadhon aig teòthachd an t-seòmair. Faodar a bhith air am bruich le rus agus a 'frithealadh salad tarsainn uaine no air a thilgeil le beagan de mhion-ruadh dearg agus tunna stuag.
Na dh'fheumas tu
- 1 nota de phònairean cranberry ùra anns na pods aca
- 4 clòthan garlic
- 1/4 cupan
- ola ola ollaidh a bharrachd , agus barrachd airson seirbheiseachadh ma thogras tu
- 4 sage ùr duilleach mòr
- 1/2 teaspoon salainn mara fìor mhath
- 1/4 teaspoon piobar dubh
Mar a nì thu e
- Cruthaich na pònairean cranberry. Crèadhaich agus cuir às do chnoc nan eun.
- Teasachadh poit meadhanach no panran mòr saute os cionn teas meadhanach àrd. Cuir 1/4 cupan ola ollaidh, feusagan cranberry, garlic, duilleagan sage, salann agus piobar chun a 'phoit còmhla ri 1/2 cupan uisge. Thoir air ais gu cuartachadh, còmhdach, lùghdaich teas gu ìosal agus bruich a h-uile 10 gu 15 mionaidean no mar sin agus cuir uisge a bharrachd, 2 no 3 lòin-bhùird air an aon àm ma tha an potan coltach tioram - gus am bi na seillean tairgse agus gu bheil blasan làn choimeasgadh, mu 90 mionaid.
- Freiceadain na beann blàth no aig teòthachd an t-seòmair, air a thiormachadh le ola ollaidh a bharrachd.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 558 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 311 mg |
| Gualaisg | 82 g |
| Fiber nàdarra | 22 g |
| Protein | 27 g |