Tha an reasabaidh mìorbhaileach seo furasta a dhèanamh ach eireachdail gu leòr airson a bhith a 'frithealadh chompanaidh. Faodaidh tu a dhèanamh ro ùine cuideachd. Stuff an cearc agus cuir e anns a 'bhèicearachd. Dèan meas air a 'mheasgachadh salann tomato dìreach mus dèan thu a' chearc a bhèiceadh, ge-tà, no brisidh an cornstarch anns a 'mheasgachadh tomato searbhagach.
Faodaidh tu seòrsa sam bith de chàise a tha thu ag iarraidh airson an càise feta a thoirt a-steach anns an reasabaidh seo, eadhon càise air leth làidir mar cheddar geur.
Dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh a 'còcaireachd cearc gu 165 ° F mar a thèid a dhearbhadh le teirmiméadar feòla earbsach airson adhbharan sàbhailteachd bìdh. Dèan cinnteach nach eil an teirmiméadar air a chur a-steach don lìonadh, ge-tà, no cha bhi an leughadh ceart.
Na dh'fheumas tu
- 4 brògan cearc gun chnàmh gun dad
- 1/2 cupan càise feta (crumbled)
- 3 spùran bùird peirsle ùr (air a ghearradh)
- 1/2 cuibhreas de dhuilleagan oregano tioram
- 2 spùinn-bhùird
- ola-chroinn-ola
- Is urrainn 1 1-1-deug tomato a thionndadh (le iolair air a ròstadh, gun fhuaim)
- Sàtan tomato 1 8-ounce
- 2 spùlan-bùird lòchrain
- 3 lòin-bhùird le càise Parmesan
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 375 ceum F.
- Gearr sleamhnag 3-òirleach a-steach do thaobh tiugh gach ciste cearc gus pòcaid a dhèanamh, le bhith faiceallach nach tèid a ghearradh gu tur tron fheòil gu taobh eile.
- An uairsin, ann am bobhla beag, cuir a 'chàise còmhla, peirsil, oregano, agus ola-ola agus bidh iad a' measgachadh gu socair. Spoon 1/4 de lìonadh a-steach don phòcaid a rinn thu anns gach ciste cearc. Cuir an cearc ann am biadh-fuine 2-ceath gun chomas.
- Ann am bobhla beag eile, measgachadh na tomato, an tomato sauce, agus an coirce-coirce agus dòrtaidh thu thairis air a 'chicken anns a' bhèicearachd. Dèan seargadh air a 'chearc le càise feta a tha air fhàgail agus càise Parmesan.
- Bèicear an cearc airson 35 gu 45 mionaid no gus an tèid an cearc a bhruich gu tur gu 165 ° F. Feuch an cuir thu an cearc agus an t-saus le spaghetti, ma thogras tu.
Feuch ris a 'mhias-cearc seo le còccous. Faodaidh tu fiù 's spùran-bhùird den t-sauce tomato a thoirt còmhla le uisge agus 1/2 cuibhreannan meògan searg agus cuiridh iad sin a' measgachadh gu couscous teth.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1365 |
| Gu lèir Fat | 82 g |
| Sàmhchair saill | 24 g |
| Saill neo-shàthaichte | 34 g |
| Cholesterol | 438 mg |
| Sòidiam | 649 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 137 g |