Bidh brògan cearc agus pineapple air am bruich le rus anns a 'bhiadh furasta seo. Is e ullachadh iongantach sìmplidh a th 'anns a' mhias, agus tha e bòidheach cho math ri dath. Is e rud math eile mun mhuir ris seo gu bheil na carranan air am bruich gus an tèid iad gu crisp-tender agus a tha fhathast crunchy, a 'cur inneach a-steach còmhla ris an dath agus blas.
Tha an stuth coltach ri pilaf ris , no pilau , ach le blas milis is searbh beothail. Bhite a 'cleachdadh leacan cearc gun chnàmhan sa mhias san dealbh còmhla ri cuid de chilantro ùr gearraichte airson garnish.
Na dh'fheumas tu
- 4 leth-chrom cearc gun chnàmhan no mu 1 1 punnd de chinn-chearcan gun chnàmh
- snìomhadh còcaireachd neo 1 stùb bòrd
- ola ola ollaidh a bharrachd air ola ola
- 2 1/2 cupan
- broth cearc, sodium ìseal
- 1 can (14 oz.) Tidbits pineapple no punctan ann an sùgh, neo-throm
- 1 1/2 cupan de ròin fada gràma neo-chruth no rus iompachadh Uncle Ben
- 3/4 cupan carranan air an gearradh gu breagha
- 1/2 cupa gach piobar breagha dearg dearg agus pepagan uaine
- 1/4 cupan deiseag milis air a ghearradh gu breagha, roghainneil
- 1/2 cupan cuach tomato
- 3 spùran-bhùird sauce-soidh
- 3 lòin-bhùird air fìonag geal no fìon-bhreac seallaidh
- 2 clòban garlic, biorach
- 3/4 cupan uinneagan uaine air an gearradh, cuid de na mullaichean uaine air an glèidheadh airson garnish
Mar a nì thu e
- Pat na pìosan cice le tuàllan pàipeir agus cuir às de bhroilleach no craiceann sam bith. Cuir an cearc sìos ann am pìosan 1-òirleach.
- Teas a 'phoit le bhith a' còcaireachd spraeadh no ola os cionn teas meadhanach àrd. Cuir na pìosan cearc ris agus bruich, stir, gus nach eil coltas pinc ann.
- Cuir ris a 'bhrot cearc agus an pineapal le sùgh, còmhla ris an rus, carranan air an gearradh gu grinn, criogairean, agus oinnsean milis, ma tha iad a' cleachdadh.
- Ann am bobhla beag, cuir a 'charaid, an soi soi, am fìonag, agus an garl còmhla. Thoir a-steach don mheasgachadh ris agus gluais gu measgachadh.
- Lùghdaich an teas gu meadhanach-ìosal agus còmhdaich am pailteas. Cumaibh, gu tric a 'gluasad, gus am bi an rus taitneach agus a' mhòr-chuid den lùth air a thoirt a-steach, no mu 20 mionaid.
- Cuir na h-uinneanan uaine ris agus còig mionaidean nas fhaide a chòcaireachd. Garnish leis a 'ghèadh-ghorm uaine le mionte glèidhte agus a' frithealadh teas.
A 'frithealadh 6.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
- Airson beagan teas a bharrachd, cuir timcheall air 1 teaspoon de chileagan stoidhle Àisianach chun a 'mheasgain chupa.
- Le Brown Rice - bidh rus Brown a 'toirt nas fhaide airson còcaireachd, agus' s dòcha gum bi feum air barrachd uisge. Ma tha thu a 'cleachdadh rus donn, cuir na pìosan cearc donn air plàigh agus cumaibh blàth. Cuir na 1 1/4 cupan de ròin chruinn fhada donn sa phoit leis a 'bhrot cearc agus an sùgh pineapple. Thoir gu boil agus an uair sin còmhdaich agus bruidhnidh tu airson 20 mionaid. Cuir an cearc air ais chun a 'phoit còmhla ris a' phineapple, glasraich agus na h-earrainnean a tha air fhàgail (ach a-mhàin oiseanan uaine) agus lean ort a 'còcaireachd gus am bi an rus taitneach, mu 25 gu 30 mionaid nas fhaide, a' gluasad gu tric. Cuir barrachd bhrat chicken ris mar a dh 'fheumar.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 588 |
| Gu lèir Fat | 18 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sòidiam | 1,064 mg |
| Gualaisg | 68 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 38 g |