Tha an crann-feòil seo furasta a dheasachadh agus a chòcaireachd fad an latha anns a 'chucair mhall. Bidh pùdar curraidh agus cuid de chlasaichean a 'blasadh an stùir, agus' s dòcha gu bheil na h-innealan air làimh. Bidh tomatoan nan oiseanan geal beaga a 'dèanamh an stùc mairt seo mar dìnnear grinn, sàsaichte.
Feuch an cuir thu a 'chùis mhara seo blasda le rus no nòtaichean agus salad air a thilgeil.
Na dh'fheumas tu
- 2 làr-bhùird le ola ola no ola glasraich
- 1 1/2 notaichean feòil stew leantainneach no feòil mhara eile, air a ghearradh ann an ciùban
- 1/4 cupan min
- 1 teaspoon salainn
- 1 teaspoon Creole no Cajun
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 2 oiseanan meadhanach, air an sgeadachadh
- Is urrainn 1 tom (14.5 unsa) tomato a thionndadh, a dhraodadh
- 3/4 cupan breab feòil
- 4 teaspoons
- pòdar curraidh , no blas
- 1 jar (mu 12 uns) beag de na h-oinnlean geal, searbh-neamhnaid, no reòiteagan neamhnaidean reòta
Mar a nì thu e
- A 'teasachadh ola glasraich ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan.
- Ann am baga stòraidh bìdh no bobhla domhainn, cuir am flùr, a 'salann, a' chriù, agus am pùdar garlu còmhla; tilgeil feòil leis a 'mheasgachadh.
- Cuir na feòil-mhara còmhdaichte ris an sgàile còmhla ris na h-oiseanan sglèatte. Cook, a 'gluasad, airson timcheall air 4 gu 6 mionaidean, no gus am bi feòil-mhara donn agus tha uinneanan taitneach.
- Gabh na feòil-mhara agus na h-oiseanan a luachadh gu còcaire slaodach 4- gu 6-ceathramh. Thoir broth feòil a-steach don sgàile agus briseadh suas bioran donn sam bith. Toir thairis air na mairt is na h-uinneanan anns a 'chucair mhall.
- Cuir tomatan a-steach agus cuir a-steach pùdar curraidh agus ceòlan geala geal.
- Còmhdach agus còcaireachd air teas ìseal airson 8 gu 10 uairean.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 413 |
| Gu lèir Fat | 19 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sòidiam | 405 mg |
| Gualaisg | 23 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 37 g |