Bidh dearcan cruithneachd a ' cur gràinean slàn fallain agus aodach a-steach don chuibhreann chile lusan seo. Na bruich a-riamh le dearcan cruithneachd roimhe? Is e deagh àite airson tòiseachadh a th 'anns a' bhreac-chruaidh fhiadhaich seo de bhiastagan glasach agus feagain, oir tha biadh eòlach agus furasta còcaireachd air chili.
Breac-chuileag cruithneachd le siùcar searbh agus dealbh le cead bho Chomhairle Wheat Foods.
Faic cuideachd: Barrachd reasabaidhean chili vegetarian air an còmhdach
Na dh'fheumas tu
- 1 cupan dearcan cruithneachd
- 3 cupan uisge
- 1 oisean mòr, air a ghearradh
- 1/2 piopa gorm uaine, air a ghearradh
- 1/2 clag buidhe buidhe, air a ghearradh
- 4 cupa de phìobair chili, no airson blas
- 1/4 cupa de shiùbhran piobar
- 1/8 caippip dubh
- Sàtan tomato 1 8-ounce
- 1 tom-ons can tomatoes, diced
- 2 cupan broth lusan
- Faodaidh feusgan dubhagan 1-15-ounce
- Is urrainn do bheans geal 1-15-unsa
- salainn, airson blas
Mar a nì thu e
Còcair dearcan cruithneachd ann an 3 cupannan uisge airson 1 uair gu tairgse; cuir barrachd uisge a-steach ma tha sin riatanach, dragh. Dèan sruth air dearcan cruithneachd le uisge fionnar agus dragh gu tur.
Anns a 'mhicrowave air teas meadhanach, bruich oinniún, piorach uaine agus buidhe airson 1 mionaid, no gus am bi e cho bog.
Ann am poit 4-ceathramh, cuir ri chèile na h-earrainnean a tha air fhàgail le lusan mearc-fhillte. Air stovetop, toiribh a-steach a ghoil agus a leigheas a nochd aon uair a thìde no gus an ruig thu cunbhalachd, a 'gluasad uaireannan.
Tha an t-susbaint seo de chraobhan glasraich a 'dèanamh 8 cuibhreannan.
Fiosrachadh beathachaidh: tha gach seirbheis a 'toirt seachad mu: 220 calories, 13 g pròtain, 45 g carbohydrates, 11 g fiber, 1 g saill (0 g searbhaichte), 0 mg colaistéarol, 19 mcg folate, 4 mg iarann, 845 mg sodium.
Le dìreach còrr air 200 calories gach seirbheis, is e glè bheag caloridh, reat ìseal agus reasag àrd-phròstanach vegetarian a th 'ann an oideas a' chruithneachd seo.
Faic cuideachd: Reasabaidhean fallain