Bidh grànan iomlan a 'toirt nas fhaide a chuairteachadh na min-geal air a ghluasad. Tha clàr-innse glycemic nas ìsle aca, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil iad a' cuideachadh gus an t-acras a dhèanamh nas fhaide.
Fiù mura h-eil ùidh agad ann am puingean nas iongantaiche den t-seòrsa seo, tha blas bòidheach / milis gu leòr aig an taois cruithneachd seo airson empanadas . Agus chan eil e a 'sgapadh air an ìm, agus mar sin tha an taois glè sgapte agus beairteach, agus furasta a chumadh gu empanadas tarraingeach. Cleachd e an àite tais empanada traidiseanta ann an reasabaidh empanada sam bith. Bidh e cuideachd ag obair gu math airson pasteles agus tarts.Na dh'fheumas tu
- 1 cupan min (cruithneachd iomlan)
- 1 cupan plùr (flùr cèice, no gach adhbhar cunbhalach)
- 3/4 teaspoon salainn
- 2 teaspoons siùcar
- 2/3 cupan ìm (fuar)
- 2 spùinn-bhùird uachtar sear
- 1 / 4-1 / 3 cupan blàthach
Mar a nì thu e
- Cuir a 'mhin cruithneachd gu lèir, flùr cèice (no min làn-adhbhar), siùcair, agus salann ann am bobhla meadhanach agus a' putadh gu math.
- Gearr an ìm gu pìosan beaga agus cuir ris flùr. Cleachd do chorragan no cutter pasgain airson an ìm fuar a ghearradh a-steach don mhin, gus am bi na pìosan ìm a 'meudachadh pisean beaga.
- Cleachd pòc airson a bhith a 'gèilleadh gu luath ann an uachdar an ùir agus 1/4 cupan blàthach gus am bi taois raglach agad. Cuir beagan a bharrachd blàthaich ris mura h-eil an taois a 'tighinn còmhla. Tionndaidh taois a-mach air cuntair agus gluais e grunn thursan, ga phutadh thairis air fhèin, gus am bi e dìreach measgaichte. (cuir barrachd flùr ma tha e ro fhaicsinneach).
- Thoir doras a-steach ann am bratagan plastaig agus cuir a-steach e ann an diosg còmhnard. Cuir a-steach dhan fhrigeradair airson fuaine airson co-dhiù uair a thìde mus cuir thu a-mach e. Faodar taois a ghlanadh airson suas ri 2 latha, no reòite airson 1-2 mìosan. A 'dèanamh taos gu leòr airson 8 empanadas meadhan-mòr.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 254 |
| Gu lèir Fat | 19 g |
| Sàmhchair saill | 11 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Sòidiam | 366 mg |
| Gualaisg | 18 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 3 g |