Is e measgachadh stew a th 'anns a' gheàrr-sgeilp seo de chearc agus bratag, biadh teaghlaich brèagha le aran crùbach no rollaichean no briosgaidean ùra.
Na dh'fheumas tu
- 2 1/2 gu 3 not de phìosan cice
- 1/4 cupan ìm
- 16 unsa sauce tomato
- 1/4 cupan fìon dearg
- 1 oinniún mòr (air a ghearradh)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- 2 lòchran-bùird peirsil (ùr, gearraichte)
- 1/2 teaspoon basil (duilleag tioram)
- 1/2 teaspoon oregano (duilleag tioram)
- 1/2 cuibhreannan salann (a bharrachd air barrachd ri cearc seusan)
- 1 dash piobar (a bharrachd air barrachd air cearc seusan)
- 1 1/2 punnd shrimp (amh, sgeadachadh, glanadh, agus deveined; mu 1 not ma chaidh sligean a thoirt air falbh)
Mar a nì thu e
- Nigh cearc; saoghail.
- Rèicean cearc le salann agus piobar. Ann an sgileag mòr, leag thu ìm thairis air teas meadhan; dèan cearc gu mall, a 'tionndadh aon uair gus a bhith a' donnadh an dà thaobh. Thoir cuid den t-saill a bharrachd air falbh.
- Ann am bobhla, cuiridh tu sauce tomato, fìon, oinniún, garlic, peirsil, basil, oregano, salann, agus piobar còmhla. coimeasachadh gu math agus dòrtadh thar cearc. Clò-bhualadh agus glagaibh airson timcheall air 30 gu 40 mionaid, gus am bi cearc taitneach.
- Cuir shrimp ris an t-sauce agus bruich airson 10 mionaid eile, no gus an tèid bruich a chogadh.
- Freastal mar stuibh le aran criostail no briosgaidean.
Barrachd Reasabaidhean Cice
- Sgileag Chicken agus Rice
- Cearc Skillet Robin
- Cearc agus Zucchini le Sàmh Cream Garlic
- Ceanglaichean RSS
- Clach-laoidh le leannan Eadailteach
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1122 |
| Gu lèir Fat | 55 g |
| Sàmhchair saill | 19 g |
| Saill neo-shàthaichte | 20 g |
| Cholesterol | 632 mg |
| Sòidiam | 1,460 mg |
| Gualaisg | 23 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 126 g |