Is e ceisteag spineach parmesan calorach ìosal dìreach dè dh'fhaodadh tu a bhith a 'lorg ma tha thu a' lorg biadh meadhanach ach furasta airson biadh-dìnnear, no eadhon airson dinnear seachdainneil luath agus furasta.
Gu traidiseanta, tha cuach air a dhèanamh le crust làn calorie de mhin is geir sa gheala, le uighean agus càise, agus bidh an rud gu lèir a 'fàs nas slaodaiche agus calorie is geir làn.
Tha an tionndadh calorie ìosal seo a 'cur às do chuid de na geir agus na calaraidhean bhon mhias le cuid de dh' ionadan. An àite crustadh làn calorie, sàbhail thu fhèin ùine agus calaraidhean le bhith a 'cleachdadh tortilla flùr àrd-inbhe airson bonn a' cheò. An uair sin lìonaidh e e le measgachadh ugh agus càise a bhios a 'cleachdadh measgachadh de uighean agus gealagan uibhe còmhla ri spinach agus pàirt skim mozzarella airson tionndadh mòran nas lugha de cheisteag. Tha an càise parmesan a bharrachd a tha dìreach gu leòr airson blas a bhrosnachadh gun cus cuspair calorie a neartachadh.
Na dh'fheumas tu
- 1 tortilla mòr, burrito-mheud
- 1/4 cupan-beinne, air a bhiorach breagha
- 2 cupan de spinach ùr, air an sgoltadh
- 3
- uighean
- 3 uighean-dubha
- 1 cupan caise pàirt-skim mozzarella càise (4 oz.)
- 1/4 cupan càise spaideil le crathadh (2 oz.)
- 1/2 bainne sgadain
- 1/4 crann salainn
- dash talamh piobar dubh
Mar a nì thu e
- Preheat an àmhainn gu 375 ° F.
- Dèan plàigh peitean 9-òirleach le spòradh còcaireachd nach eil a 'bìdeadh.
- Cuir an tortilla anns a 'phloc chòmhnard, a' putadh air oir an tortilla timcheall taobhan a 'phlàta crèadha. Chan eil coltas gu bheil an tortilla a 'tighinn gu dìreach ri cruth a' phlàta pie. Gus cuideachadh leis a 'tortilla a bhith nas iomlaine, cuir e eadar dà thuras pàipeir a chaidh a mhilleadh le dìreach beagan uisge. An uair sin cuir an tortilla anns a 'mhicrowave agus teas airson timcheall air 15 diogan. Bu chòir an tortilla an uair sin a bhith gu math elastaigeach agus sùbailte.
- Teas sgàilean meadhanach mòr, neo-mhara a theasachadh tro theas meadhanach àrd. Coat a 'phoit le bhith a' còcaireachd spiorad, agus a 'còcaireachd na h-oisean airson 3-4 mionaidean, gus am bi iad tairgse agus tar-shoilleir. Cuir an spionag ris a 'phaban, agus bruich gus an tèid spinach a dhèanamh fhad' s a chumas tu a 'dèanamh a' mheasgachadh gu slaodach.
- Ann am bobhla mòr, cuir na h-uighean, na h-uighean, càise, bainne, salainn agus piobar còmhla ri chèile le bhith a 'cleachdadh uèir gus an tèid an measgachadh gu math agus gu bheil e bogach.
- Cuir a 'mheasgachadh spinach ris a' mheasgachadh ugh agus lean ort a 'giùlan còmhla.
- Thoir am measgachadh uighean a-steach don slige tortilla.
- Bèicear a 'chuiche airson 35-40 mionaid, no gus an tèid na h-uighean a shuidheachadh agus gu bheil am mullach donn òir. Thoir air falbh bhon àmhainn, agus leig leotha fuarachadh airson 3-4 mionaidean mus cuir thu a-mach agus a 'frithealadh.
Le Seirbheis Calories 177
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Gu lèir Fat | 16 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 130 mg |
| Sòidiam | 989 mg |
| Gualaisg | 38 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 20 g |