Faodar an rèis còd furasta stoidhle Provencal a bhith air a 'bhòrd taobh a-staigh 30 mionaid. Bidh pupairean, olaidhean agus tomatoan a ' toirt blas de dhroch-bhreac eile.
Thoir fa-near gun deach peanagan cloiche dearga agus buidhe (capsicums milis) a chleachdadh. Bidh measgachadh sam bith de bhioran dearg, buidhe, agus / no clag uaine ag obair gu math agus a 'dèanamh taisbeanadh dathte. Faodar iasg cruaidh sam bith (leithid seileag, cearc, cearcan no sharc) a thoirt a-steach don trosg. Tha an reasair seo furasta a lughdachadh airson dìnnear dlùth.
Na dh'fheumas tu
- 1 piobar dearg, buidhe, no uaine (cluais milis), air a chuairteachadh, air a sìneadh, agus air a sgoltadh gu stiallacha 1/2-òirleach
- 1 meadhan
- mionneis milis , air leth agus air a sgeadachadh gu stiallacha 1/2-òirleach
- 10 clachan slàn de
- garllan , air an sgapadh
- 1 Trannsa-ola ola ollaidh neo-virganach
- 2 cupan de mhàthraichean air an brùthadh
- 12 ollaidean kalamata
- 1/2 teaspoon a 'measgachadh cuibheasach Caribbean no piobar lemon
- 4 (mu 5 uns gach fear) faidhlichean trosg (faic Notaichean)
- Kosher
- salann agus dubh
- piobar gu blas, roghainneil
Mar a nì thu e
- Thar teas meadhanach-ìosal, crioban sàbaid, uinneanan, agus clachan làn-olaidh ann an ola ollaidh gus an tèid glasraich a ghlanadh.
- Cuir tomataichean, olaidhean, agus seasoning no piobar lemon a th 'air am brùthadh. Cumail air a 'chòcaireachd gus an tèid clachan garlic a ghearradh gu furasta le pòca. Cuir beagan uisge ris ma bhios an measgachadh ro thioram.
- Àrdaich teas gu meadhan. Cuir faidhlichean ris a 'mheasgachadh. Dèan cinnteach gu bheil trosg air a bhruich agus a 'slaodadh gu furasta le forc. Rè ùine gus blas a dhèanamh le salann agus piobar ma tha thu ag iarraidh.
- Feuch ri faidhlichean trosg leis an sguab Provencal thairis air a 'mhullach.
Nota: Faodar iasg cruaidh sam bith a thoirt a-steach don trosg, leithid halibut, grouper, no shark.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 183 |
| Gu lèir Fat | 6 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sòidiam | 270 mg |
| Gualaisg | 24 g |
| Fiber nàdarra | 4 g |
| Protein | 12 g |