Is e pìos taigh clasaigeach am fear as luaithe agus as fhasa. Ge-tà, tha an recios furasta pìos taigh-bìdhe Sweet Potato a 'cluinntinn nan atharrachaidhean agus a' toirt atharrachadh air a 'chlasaig a tha freagarrach dhaibhsan a tha air biadh Low Carb no a-mhàin airson a bhith a' gearradh sìos air buntàta agus a leithid.
Na dh'fheumas tu
- 2 lb / 900g buntàta milis air a ghearradh, air a ghearradh gu ciùban mòra
- 6 fiolm de bhiadh
- 1 bata / 110g ìm, ciùbach
- Piobar dubh is salann
- 1/2 cuibhleach-bhùird no drùchdadh
- 1 cupa / 115g oinnsean cruaidh
- 1 cupa / 115 g de chararan gearraichte
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 2 cupan / 450 g feòil feòil air a ghlanadh
- 1 peant / 600 ml de stuth feòil
- 1 cupa / 115g balgan-buachair geala
- 2 fhosgailte de sgeilp dhuilleagan rèidh
- 1 cupa / 115g gràtaichte
- Cheese Cheddar
Mar a nì thu e
A 'frithealadh 6
- Teas an àmhainn gu 375 ° F / 190 ° C / Gas 5
- Cuir a ' bhuntàta milis gu pannal de dh'uisge fuar, thoiribh am boil agus bruich gus am bi e bog. Aon uair 's gu bheil bruich air a dhruim tro chòmhdach,
- Cuir a 'bhainne agus an ìm sa phanna airson a' bhuntàta a ghoil, till don teas agus blàth gu socair gus am bi an ìm air leaghadh. Cuir ris a 'bhuntàta milis agus a' mash a-steach don ìm agus a 'bhainne gus mash uachdarach a chruthachadh. Bòidheach is ràithe, an uairsin cùm gu aon taobh.
- Meilt am bòrd no a 'drùchdadh ann am pan domhainn mòr. Cuir ris an nionnach agus a 'churanat agus dèan sìl airson 5 mionaidean. Cuir ris an eòrna agus bruich airson mionaid eile, dèan cinnteach nach loisg thu an eòrna.
- Cuir ris an fheòil feòil agus an treas cuid de stoc mairt gus a bhith a 'measgachadh agus a' chòcaireachd, a 'gluasad gu cunbhalach gus am bi an fheòil gu lèir donn. Cuir ris an stoc a tha air fhàgail, peirsil agus balgan-buachair, ràithe le salainn agus piobar. Còmhdach le cas agus còcaireachd airson 15 mionaidean.
- Thoir às a 'bhrògan agus bruich thu airson 10 mionaidean gus an siùbhras a lùghdachadh beagan.
- Cuir an sauce feòla a-steach gu crèadhag domhainn 8 "/ 20cm le 3" / 7cm no uinneag glainne agus còmhdaich e leis a 'bhuntàta maisichte milis. Dèan seargadh air a ' bhuntàta càise gràidh air a' mhullach agus a 'fuine anns an àmhainn teas airson 30 - 35 mionaidean gus am bi an uachdar cruaidh agus donn. Thoir air falbh an crògan an àmhainn agus fàg e seasamh airson 5 mionaidean mus dèan thu seirbheis. Tha an t-aodach brèagha le bòbhla de chusagan.
Air an làimh eile do Bhuntàta Sweet
Tha am buntàta milis a 'toirt mì-chinnt, binneas dhan pìos a tha a' maidseadh cho math ri feòil is grafaireachd an lìonaidh. Faodaidh tu cuideachd measgachadh de shluchdan agus caranachd a chleachdadh a bheir na h-aon bhuannachdan dhaibhsan a tha ag iarraidh dòigh carb ìosal, agus a bharrachd air blas agus uidheam beagan eadar-dhealaichte.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 643 |
| Gu lèir Fat | 39 g |
| Sàmhchair saill | 21 g |
| Saill neo-shàthaichte | 12 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sòidiam | 607 mg |
| Gualaisg | 37 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 38 g |