Is e ceapaire fallain fallain a th 'ann an ceapaire maladach chickpea salad a tha beagan coltach ri ceapaire tuna agus tha tòrr pròtain aige bho na seilleanan-cearc (garbanzo beans), a' ciallachadh gu bheil e na roghainn làn-ùine aig àm-lòin dha lusan-glasaidh agus glasan, no neach sam bith a tha dèidheil air salad-ainn, cearc salad no saladan uibhe agus a 'coimhead airson roghainn eile. Ma tha feum agad air reasag salad mock-tuna, is e seo an reasabaidh airson feuchainn. Faic cuideachd: Saladan pròtain àrd agus ceapairean airson lusan-glasraich agus glasan
Air a dhèanamh le blasan agus stuthan a tha coltach ri salad cice no salad-tuna, tha an salad chickpea seo air a dhèanamh le cearcan-cèimhe, mayonnaise, mustaird, sùlaire agus sùilean bìdh milis. Dh'fhaodadh tu beagan a thoirt a-steach ma tha thu a 'tachairt gu bheil cuid agad air làimh cuideachd, agus, a rèir an roghainn phearsanta, is dòcha gum biodh thu airson beagan nuadh-ghuthach a chuir a-steach no eadhon cuid de dh' uaine uaine air a ghearradh. Bidh cearcan-dè a 'dèanamh àite feòla mòr anns a' ghainmheach seo!
Ma tha thu dìreach a 'dèanamh salad chickpea (agus chan e ceapairean le aran), tha na h-àrainnean gu lèir saor bho ghlùtan, ged is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air a' mayonnaise, mustard agus sùgh de chuiridhean sam bith eile.
A bheil feum agad air vegan ? Dìreach cleachd began mayonnaise le ugh (is e am meur as fheàrr le Vegenaise) an àite mayonnaise cunbhalach, oir tha na h-àrainnean eile uile saor bho ugh, saor-bainne agus vegan.
Faic cuideachd: Barrachd bheachdan ceàrdach glasraich agus feagag
Na dh'fheumas tu
- Is urrainn dha cearcan-cearc 1 16 unga (a dhrèanadh agus a sgrìobadh gu math)
- 1/3 cupan mayonnaise (cleachd began mayonnaise airson dreach vegan)
- 2 mustard clò
- 1/2 cupan le sùm lemon
- 2 fhàgall de bhleagan fiadhaich milis
- 1 sgiobair rib
- dash salann (airson blas)
- piobar dash (gu blas)
- 6 duilleagan leit
- 1 sgrathan tomato
- Is e 6 sliosagan aran ceapaire (tha e furasta a bhith air a thòstadh)
Mar a nì thu e
An toiseach, ma tha thu a 'cleachdadh chickpeas ùr air a chòcaireachd, plan air mu 2 2/3 cupan, bruich, agus tha mi a' moladh a bhith gan còcaireachd beagan nas fhaide na an àbhaist gus am bi iad nas bog agus furasta a dhèanamh.
Mash còmhla na cearcan-dè a chaidh a dheasachadh leis a 'mayonnaise, mustaird agus an sùim lemon gus am bi a' mhòr-chuid de chickpeas rèidh ach fhathast rud beag cruaidh airson uidheam bhòidheach. Cuir ris an t-searbhag milis, piobair, agus beagan de shalainn is piobar.
Faodaidh tu stad a chur an seo, agus cuir a-steach do salad chickpea air leitis agus a 'frithealadh dìreach mar sin, no faodaidh tu ceapairean a dhèanamh. Gus ceapairean a dhèanamh, an toiseach, sglèatan gu leòr de bhuntàta arain agus cuiridh tu sgrathan de thait air an aran, an uairsin mullach le slisneagan tomato agus measgachadh de mheasgachadh salad chickpea.
Bidh an reasabaidh seo a 'dèanamh gu leòr airson ullachadh mu thrì ceapairean chickpea salad, no, dà sheirbheis de salad chickpea.
Ma tha thu airson ceapairean gun fheòil a dhèanamh, is e seo beagan dhe na reasabaidhean cearcagain bhiastagan agus bhiastagan a dh 'fhaodadh tu airson feuchainn:
- Cruithneachd air Ceapaire Vean Geal Bean
- An apal gourmet vegetarian agus ceapaire cheddar panini
- Ceapaire megplant grilled le càise mozzarella
- Vegan Avocado agus Hummus Sandwich Wrap
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 614 |
| Gu lèir Fat | 25 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sòidiam | 689 mg |
| Gualaisg | 77 g |
| Fiber nàdarra | 16 g |
| Protein | 24 g |