Is e brot bròg a tha gu math furasta slaodach a th 'ann an ribeit brot Marie, agus tha blas air a lìonadh. Bidh an brot a 'toirt dìreach mionaidean airson na h-innealan a chur ri chèile anns a' chocaidh slaodach agus an uairsin bidh e a 'còcaireachd saor-làimhe airson timcheall air 7 uairean a thìde. Is e seo an brot foirfe airson tighinn dhachaigh gu tuiteam fhuar no feasgar a 'gheamhraidh. Gabh mu dheidhinn a 'ghnothaich làitheil agad fhad' sa bhios na còcairean agad dìnnear
Faodar an brot atharrachadh gu furasta le bhith a 'cur barrachd lusan airson beathachadh a bharrachd, dath, agus blas. Tha arbhair làn craicinn na dheagh roghainn; cuir timcheall air 1 cupa de chasanlan arbhair reòta chun an luchaidh còmhla ris na tomataichean. Tha curran math air a dhèanamh cuideachd, no cuiridh e mu 1 cupan de phònaichean dubha no beans pinto. Rudan eile de bhlas: piobar dearg dearg dearg no uaine, sgiathan sgiobalta, no 2 gu 3 lòin-bhùird de shùgh-aoil a chaidh fhosgladh.
Tha na stiallan tortilla a tha a 'dèanamh dhachaigh a' toirt brìgh bhrèagha airson a 'bhrot ach tha iad an-asgaidh a' cleachdadh sgiobannan tortilla air an ceann no croutons seasoned. Cuir caise air a bhriseadh a-mach agus beagan cilantro le gearradh ùr no uinneanan uaine ma tha thu ag iarraidh, no ma tha thu a 'còrdadh riut le spàin bheag de guacamole no ùir. Airson dìnnear cothromach, cuir salad a tha air a thilgeil no cucumearan sglèatach agus cuid de gheàrr-chraobhan a th 'air am biadhadh.
Na dh'fheumas tu
- 2 leth-chnàimh neo-chnàimhe gun fheum
- 1 oraisean meadhanach (air a ghearradh gu bream)
- 1 clò-bhualadh (gaisgich)
- 3 tomato meadhanach (air an sgapadh, air an sìl agus a ghearradh)
- 4 cupan de bhrot cearc
- 1/4 teaspoon salann kosher, no airson blas
- 1/8 teaspoon piobar dubh ùr, no blas
- 1 clach uaine lag, air a sìol agus air a ghearradh
- 4 tortillas arbhair
- 2 spùran-bhùird ola glasraich
- Roghainneil: càise shredded Monterey Jack (botal no dhà airson gach seirbheis)
- Garnish: 2 lobhta-bhùird le cilantro ùr air a ghearradh gu cruaidh no peirsil le duilleach còmhnard Eadailteach
Mar a nì thu e
- Gearr na brògan cearc gu ciùban beaga.
- Cuir ri chèile brògan cearc, oisean, garlic, tomato, broth, salann, piobar dubh ùr, agus piobar uaine anns a 'chucair slaodach .
- Còmhdach agus còcaireachd air ìseal airson 6 gu 7 uairean a thìde.
- Gearr na tortillas arbhair ann an leth agus an uairsin gearradh na leth gu stiallacha 1/4-òirleach.
- Teas an ola glasraich ann an sgile mhòr os cionn teas meadhan. Cuir na stiallan tortilla agus bruich, ag gluasad, gus an tèid crios; dragh air tuàllan pàipeir.
- Ma tha thu ag iarraidh, cuir bothain-bùird no 2 de chaise Monterey Jack air a thionndadh anns gach bobhla seirbheis.
- Brot Ladilla an tortilla ann am bobhlaidhean agus mullach le stiallan tortilla; crathadh le cilantro gearraichte no parsley.
Am measgachadh
- Airson beagan teas a bharrachd, cuir piobar jalapeno chile air a ghearradh gu breag no mu 1 teaspoon de bhratagan piobair ruadh.
- Cleachd càise cruach piobar shredded airson seirbhisean an àite càise Monterey Jack, no cleachd measgachadh measgach de cheeses.
- Cuir a-steach na tomatoan biorach le aon chomas 14.5-unsa de thuntàta biorach, tomatoan sèidichte, no tomato le ròm teine.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 549 |
| Gu lèir Fat | 29 g |
| Sàmhchair saill | 7 g |
| Saill neo-shàthaichte | 13 g |
| Cholesterol | 139 mg |
| Sòidiam | 755 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 49 g |