Airson blas deas air a 'chrìch, tha tofu air a marinated ann an cilantro spìosraichte Mheicsiceo agus marinade aoil agus an uairsin air a ghleidheadh air a' bhàrcais agad a-muigh. Dùblaich an t-oideas, agus cuir cleachdaichean agus criomagan cuilc-mhara airson tofu kabobs a dhèanamh, no, gearradh an tofu a-steach do leacan tiugh agus cuiridh iad iad dìreach air a 'chliath.
Na dèan tofu grilled riamh roimhe? Thoir sùil air na molaidhean gròidh tofu seo .
Na dh'fheumas tu
- 1 prìomh chompanaidh no tofu neo-chompanaidh, air a bhualadh gu math
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1/4 cupan sùgh aoil
- 2 clòban garlic, biorach
- 2 làr-bhùird le cilantro gearraichte ùr
- 2 spàinean de phìobair chili
- 1/4 cuibhleon piobar cayenne
- Salt agus piobar, airson blas
- Roghainneil: skewers bambù
Mar a nì thu e
An toiseach, ullaich do thofu. Bithidh a 'chuid as motha de tofu a' blasad ma phutasas tu e an toiseach seach gu bheil tofu coltach ri spong - an barrachd uisge a chuireas tu a-mach às an t-uisge, is e am marinade nas bòidhche a th 'ann! Chan eil mi cinnteach ciamar a nì thu preas tofu gu ceart? Faic an stiùireadh ceum air cheum furasta: Mar a chuireas tu tofu air.
- Slaod an tofu a-steach do 4 leac thiugh. No, thoir a-steach a-steach do chiùban agus cuir àite air skewers bambù.
- Dèan cuibhreannan còmhla ri chèile agus cuir tofu, a 'còmhdach gu math. Leig leotha a dhol a-mach anns an fhrigeire airson co-dhiù dà uair a thìde, agus suas gu oidhche.
- Cruthaich gràile a-muigh airson teas meadhan. Ola a 'chraobh gu aotrom.
- Cuir smewers tofu no bambù air griogaid agus bruich gus am bi iad aotrom gu donn air gach taobh, gu math tric uaireannan le marinade a bharrachd.
Barrachd reasabaidhean tofu
Barrachd reasabaidhean glasraich
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 200 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 130 mg |
| Gualaisg | 17 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 14 g |