" Tzom Kal ." Is e fàilte sìmplidh Eabhra a th 'ann gu tric air a chleachdadh air làithean luath Iùdhaich a tha, gu gnàthach, a' ciallachadh "gu math luath." Gu dearbh, tha e nas fhasa sin a ràdh na rinn e, gu h-àraid air Yom Kippur agus Tisha B'Av, dà fhèis 25 uair a thìde far a bheilear a 'toirmeasg a h-uile biadh is deoch.
Bidh mì-chofhurtachd mìn - bòcach, rud beag ainneamh, beul tioram - ri bhith air a shùileachadh, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'faireachdainn gu bheil sinn a' faireachdainn gu bheil iad a 'fuireach ann am bochdainn no a' strì ri mì-thèarainteachd bidhe fhad 'sa tha sinn a' toirt aire do na beannachdan a tha nar n-inntinn beatha.
Ach ma tha sinn a 'faireachdainn gu math acrach no tinn, faodaidh e a bhith uamhasach doirbh a bhith ag amas air obair spioradail an latha. Mar sin, ciamar a bhios tu a 'fastadh gu math - agus a' cumail gu math - air Yom Kippur, Tisha B'Av, no eadhon na làithean luath as giorra a bhios a 'tachairt tron bhliadhna? Seo cuid de mholaidhean a chuidicheas tu gus sin a dhèanamh.
1. Hydrate!
Tha a 'mhòr-chuid de na mì-chofhurtachd a tha sinn a' faireachdainn fhad 'sa tha iad a' fastadh mar thoradh air a bhith fo chumhachd. Gu dìreach cuir, tha ar feum fios-eòlas geàrr-ùine airson uisge tòrr nas làidire na an fheum air biadh againn. (Gu dearbh, tha rannsachadh a 'moladh gu bheil sinn gu tric a' dèanamh mì-thuigse air tart airson an t-acras, agus tha sinn buailteach a bhith a 'ruighinn airson biadh-bidhe mus bi uisge, a dh' aindeoin droch shlàinte.) Is e an dòigh as fheàrr air an duilgheadas a lùghdachadh a bhith a 'dol a-steach gu math luath. Anns an t-seachdain a 'dol suas chun an luath, feuch ri òl glainne de dhiofar uisge gach latha.
Cumaibh cuimhne nach eil thu mar-thà air a bhith air a dhì-mhurtachadh ron àm a tha thu a 'faighinn pairt, mar sin ma bhios tu a' faighinn tart, dh'fhaodadh gum bi e na chomharra gum bu chòir oidhirp a bhith agad airson deoch beagan nas trice.
Is e uisge còmhnard (sùbailteach no fiù 's) an hydradair as fheàrr, ach faodaidh tu blas a chur air le luibhean, leacan measan, sùgh sùgh, no tì luibheil ma tha sin gad bhrosnachadh gus deoch làidir.
Mar sin, ciamar a tha fios agad a bheil thu ag òl gu leòr san fharsaingeachd? Ma tha an t-urine agad buidhe aotrom gu ìre mhath soilleir agus nach eil smachd làidir agad, tha thu ann an deagh chumadh.
(Thoir fa-near gum faod vitamain àraidh, cungaidhean-leigheis no biadhan mar asparagus dath no odhar do urine atharrachadh gu rèidh.) Agus, mura h-eil thu eòlach air a bhith ag òl uisge gu leòr, feumaidh tu a dhol don taigh-bìdh gu tric - an toiseach. Gabh leis an hydration gu cunbhalach, agus atharraichidh do bhodhaig; an ceann beagan làithean, thèid thu cho tric, ach ann am meud nas motha.
2. Ditch the Caffeine
Tha tarraing a-mach caffein na dhuilgheadas mòr air cùl mì-chofhurtachd luath - gu h-àraidh cnap-cinn agus droch -chall. Ma tha thu nad choffaidh cofaidh (no ma tha thu ag òl tòrr deoch làidir no deochan lùth), is e deagh bheachd a th 'ann sgur a chumail air do chaitheamh tràth san t-seachdain ron luath. Feuch ri tòiseachadh le cofaidh leth-caff, no tionndaidh gu teatha dubh, gluais air adhart gu tì uaine, le nas lugha de caffeine.
3. Ith Smart Before the Fast
Coltach ri lùth-chleasaiche mus tachair thu air tachartas tarraingeach, tha thu airson na stòran glycogen agad a thogail gus am bi cumhachd aig a 'bhodhaig agad gus tapadh a chur air an luath. Tòisich an latha le bracaist làn slàn, gràn, mar min-choirce no brochan quinoa le measan agus cnothan. Snack air biadh fallain, uisgeachadh tron latha - smaoinich measan sùbailte le cnothan no pita cruithneachd làn le cuislean agus leacan cucumair. Airson lòn, feuch brot sodium ìseal le salad pasta no salad gràn .
A thaobh biadh ro-luath, feuch gun a bhith ga bhualadh. Bidh e tric a 'feuchainn ri ithe cho mòr' sa ghabhas mus tèid na saor-làithean a thòiseachadh, ann an oidhirp gus an t-acras a sheachnadh fhad 'sa tha an t-astar luath. Ach a bhith a 'faireachdainn a bhith làn-chothromach a bhith cho mì-chofhurtail, agus faodaidh gum bi e doirbh a h-uisgeachadh. A bharrachd, ma dh'itheas tu cus, bidh an siùcar fola agad, agus freagraidh do bhodhaig le bhith a 'pumpadh a-mach insulin gus a dhèanamh àbhaisteach, rud a nì thu a' faireachdainn duilich a-rithist! Gabh do ùine, tomhas mar a tha thu a 'faireachdainn, agus ithe gus am bi thu riaraichte, ach gun a bhith air a lìonadh.
Tagh biadh saidhbhir le fiber, carbohydrates càileachd, geir fallain mar ola ollaidh, agus pròtainan planntrais, leithid pasta gràn làn, lentils, no bodain. Nì iad seo an obair as fheàrr air cumhachd a thoirt don bhodhaig agad fhad 'sa bhios iad a' cumail suas. Feuch pasta le glasraich ròsta agus cearcan-cearc a thiteas ann an ola ollaidh.
Seachain mòran de phròtain bheathaichean, a dh 'fhaodadh a bhith mar thoradh air a bhith a' drùchadh. Tha ugh cruaidh no omelet beag air a dhèanamh math, sìmplidh. Tha Melon, pineapple, ùbhlan no piorran nan roghainnean cliobte airson breab-saidhbhidh làn-fiber, hydrating.
Agus dèan cinnteach gun sgap thu an t-sailleadh-salainn - faodaidh cus sodium a bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn tart fhad 'sa tha e luath. Mura h-eil thu air daithead cuibhrichte sodium, cha leig thu leas salann a sheachnadh gu lèir - bidh cuid a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas hydradachadh. Ach cumaibh cuimhne gu bheil sodium na phàirt a tha a 'tachairt gu nàdarra ann am mòran bhiadh, agus tha e an-dràsta ann an suimean èibhinn gu tric ann am biadh pròiseasach, mar sin chan fheum thu a chur ris a' bhiadh.
4. Cùm Plana Cùl-taic
Is dòcha nach eil an t-fastadh mì-chofhurtail, ach chan eil e an dùil a bhith air a thoirmeasg, agus cha bu chòir dha a bhith a-riamh cunnartach. Ma tha suidheachadh meidigeach no tinneas ort, feumar cungaidh-leigheis a bheir buaidh air ìrean glùcóis fala no a dh'fheumas tu a ghabhail le biadh, gu bheil thu trom, nur banaltram, no dìreach air a bhith air a bhreith, a 'gabhail ùine gus bruidhinn ri chèile ri rabbi earbsach agus do dhotair no do bhean-glùine mu dhraghan sam bith a tha agad mu dheidhinn fastadh no a 'dèiligeadh ris an òrdugh òrdugh agad.
Ma tha neach-dreuchd meidigeach air comhairle fhaighinn gu bheil fastadh cunnartach dhut, cha bu chòir dhut do shlàinte a chur ann an cunnart le bhith a 'fastadh co-dhiù.
Ma thòisicheas tu a 'faireachdainn tinn tron luath no a dh' fheumas tu ithe, mar as trice bithear a 'meas gu bheil e nas fheàrr a bhith a' dèanamh sin ann an shiurim (suimean tomhais, mar as trice nas lugha na mì-fhortanach) ann an eadar-ama co-dhiù 9 mionaidean. Ma tha feum air, faodar na h-amannan a lùghdachadh gu gach 5 mionaid. (Bruidhinn ris an rabbi agad airson stiùireadh sònraichte mu laghan shiurim .) Ann an suidheachaidhean èiginn, chan eil seo iomchaidh - bu chòir do dhuine a tha ann an cunnart a bhith ag ithe no ag òl anns an dòigh sam bith a tha riatanach gus an slàinte a dhaingneachadh no a thoirt air ais.
Cha bu chòir clann fo bhàr no bat mitzvah aois (13 airson balaich, 12 do chaileagan) a bhith luath. (Sa bhliadhna roimhe, is dòcha gum feuchaidh iad ri fastadh airson pàirt den latha ma tha an neach-pàighidh aca a 'ceadachadh agus ma tha iad airson "cleachdadh"). Bu chòir sùil a chumail air luchd-fasgaidh Rookie airson soidhnichean de dhì-mhilleadh, tinneas no duilgheadas mòr.
Cumaibh cuimhne ma tha thu deònach fastadh, faodaidh e a bhith gu math doirbh faighinn a-mach mun bheachd gun tèid a bhriseadh ro-làimh. (Cha mhòr a h-uile bliadhna, chunnaic mi co-dhiù aon neach falamh no tuiteam - no nas miosa, feumar a thoirt don ospadal - oir bha iad a 'feitheamh ro fhada airson deoch no bualadh beag de bhiadh a bhith aca). Faodaidh a' mhòr-chuid againn làimhseachadh latha gun bhiadh agus deoch gun duilgheadas sam bith. Ach ma tha suidheachadh ann a dh'fhaodadh a bhith ag atharrachadh do chomas luath, a dh'aindeoin d 'ùidh mhìorbhaileach a bhith a' dèanamh sin, tha e cudromach a bhith air a bruidhinn le comhairliche earbsach, agus tòisichidh e ag aithneachadh gu bheil e comasach dhut a bhith a 'cleachdadh shiurim no a' briseadh sìos gu luath ma tha sin riatanach S an Iar- Faighnich fiosrachadh mionaideach mu na comharran agus na comharran a tha a 'barantachadh a' briseadh luath, mar sin chan fheum thu tomhas a dhèanamh an-dràsta a thaobh a bheil e sàbhailte a bhith a 'dol air adhart. Tha sinn an dòchas nach bi e na chùis, ach cha bu chòir do dhuine a bhith a 'faireachdainn duilich a bharrachd ma thig e gu bith.
5. Beachdan airson an Fhèill às dèidh Fast
An àite a bhith a 'giùlan uisge, tòisich gu slaodach le rudeigin a' fàs suas agus le electrolyte a 'lìonadh suas. Feuch pìos melon no fìon-dhearcan, glainne beag de shùg no tì beag le mil.
Gabh an ùine agad leis a 'bhiadh. Tha e furasta tòrr bìdh a thionndadh air na plèanaichean againn agus ithe gu luath, ach tha e fada nas fallaine agus nas tlachdmhoire gus am biadh agus a 'chompanaidh a mhallachadh. Thèid na h-adhbharan agad àrdachadh às deidh an luath, agus mar sin gabhaibh brath air an cothrom blasan, aromas agus innealan a 'bhidhe a mhealtainn gu fìor. Is dòcha gum bi thu toilichte gu bheil thu riaraichte nas luaithe na bha dùil.