Bidh measgachadh de shiùsaid meadhanach agus càise Parmesan a 'dèanamh suas an lìonadh airson an t- sluasaid èibhinn seo . Cleachd siùsag Eadailtis milis milis no siùsag bracaist anns an reasabaidh seo. Dh'fhaodadh tu siùsag turcaidh a chleachdadh cuideachd.
Na dh'fheumas tu
- 4 zucchini meadhanach
- 1/4 not de shiùsag Eadailteach aotrom no siùsag ùr sam bith
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 1/2 caise càise parmesan gràtaichte,
- roinnte
- 1/2 cupan a 'briseadh a-mach às a' chraiceann
- 1 ugh,
- air a bhualadh gu aotrom
- 1/4 teaspoon le duilleagan duilleach tioram, crumbled
- 1/4 teaspoon salainn
- piobar dash
Mar a nì thu e
- Còcair zucchini gu lèir ann a bhith a 'goil uisge saillte gus dìreach a bhith cho bàn, mu 5 gu 8 mionaidean.
- Teas an àmhainn gu 350 f.
- Gearr a h-uile h-aodach ann an leth faid; tarraing a-mach an squash, a 'fàgail mu 1/4 òirleach de shligean. Mash an squash a thug thu a-mach; air a chuir air leth. Cuir na sligean ann am biadh bèice tearc; air a chuir air leth.
- Ann an sgèile trom os cionn teas meadhain, bruich siùis le oinnsean gearraichte. Thoir dragh air os cionn saill agus gluais a-steach clach-laighe.
- A 'glèidheadh 2 làr-bhùird de chàise parmesan airson a bhith a' bualadh, cuir càise parmesan ris a 'mheasgachadh feòla còmhla ris na sgiogairean, ugh, thyme, agus salann agus piobar a tha air am brùthadh. Measgachadh gu math.
- Bidh cròinean ga mheasgachadh a-steach do na sligean gruagach agus a 'crathadh leis a' chaise spaideil glèidhte 2 làr-bhùird.
- Bèicearachd airson 20 gu 30 mionaid.
A 'frithealadh 4.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Gu lèir Fat | 12 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Sòidiam | 503 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 13 g |