Bidh pean tioram, cnàmhan hama no seileagan gealaidh, agus seo a 'dèanamh brot blasta seo, agus tha e furasta air a' bhuidseat. Tha mòran chothroman ann airson cuiridhean, a 'gabhail a-steach cuid de luibhean, diofar lusan, bacon, msaa. Faic na molaidhean agus na diofar bheachdan.
Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas nuair a bhios a bhith a 'còcaireachd phònaichean tioram anns a' chocaidh slaodach gum faod na stuthan salainn agus searbhach pònairean a chumail bho bhith a 'fàs tairgse. Bidh na pònaidhean sin a 'faighinn ceann-tòiseachaidh air an stovetop, ach is dòcha nach bi e gu leòr airson an dèanamh tairgse. Cuma dheth le bhith a 'cur na salainn a-steach gus am bi na pònaichean deiseil airson còcaireachd, agus an uair sin blas a chur air an anail agus na tha a dhìth air a chur ris.
Co-cheangailte
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 cupan beanna nèibhi (tioram)
- 1 caran mòr (air a ghearradh gu bream)
- 1/2 solas (air a ghearradh gu breagha, le cuid de dhuilleagan)
- 1 oraisean meadhanach (air a ghearradh)
- 1 hocaid ham (3/4 not no cnàm le ham meaty no grunn pìosan de chromag gun ghaoith)
- 1/2 cuibhreannan salainn (no airson blas)
- Roghainneil: piobar dubh gu blas
Mar a nì thu e
- Dèan na pònaichean nèibhi ann an uisge fad 12 uair, no tron oidhche. Drag gu math.
- Cuir na pònairean ann an àmhainn dhiadhaich , siùpan mòr, no pot stoc agus còmhdach le uisge glan. Thoir gu boil thairis air teas àrd. Lùghdaich an teas chun na h-àite as ìsle agus cuiribh fuachd airson timcheall air 30 mionaid.
- Cuir na beans agus an t-uisge còcaireachd anns a 'chocaidh slaodach leis a' ghuaran lag, an sgiobair, an oinniún, agus an cnàm ham no ham. Còmhdaich agus bruich air LOW airson 6 gu 9 uairean, no gus am bi na beannan tairgse.
- Thoir às do chnàimh a 'mhàg no cnàm ham agus cuir às do chraiceann, geir, agus cnàmh (ma chleachdas tu grunn pìosan de chromag gun fheum, leig seachad an ceum seo). Gearr an fheòil ann am pìosan beaga agus an uairsin till air ais chun na brot.
- faodaidh na pònaran a bhith air an cladhach no air am maiseachadh gu ìre gus an brot a thiormachadh ma tha sin ag iarraidh.
Feuch an teòclaich le brògan arbhair no briosgaidean ùr. Feuch rollaichean crùbach no aran Frangach leis an anail seo.
Cuir salad sìmplidh a th 'ann airson biadh làn làitheil.
Beachdan agus Ath-bheothachadh
- Cuir na pònaichean nèibhi a-steach le pònaichean beaga geal no pònaidhean tuath air leth.
- Cuir 2 clò-bhualadh de chearcall biorach ris na beans.
- Cuir 2 duillear bàgh meadhanach ris a 'chucair slaodach còmhla ris na pònairean agus na glasraich.
- Cuir beagan stiallan de bacon bòcain, no cuiribh na pònairean le bacan crùbach air an crathadh thairis air gach seirbheis.
- Cuir a-steach an t-seam le siùsag brèagha donn ruadh no seòrsa eile de shiùsag a chaidh a smocadh.
- A 'frith- bhualadh le brògan aran tairbh no ciùban no mullach le bacon air a bruich le crumbled.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sòidiam | 654 mg |
| Gualaisg | 28 g |
| Fiber nàdarra | 8 g |
| Protein | 16 g |