Tha an ribeit quiche broccoli seo a 'toirt a-steach càise is uighean. Air a dhèanamh gun sgàil, tha e nas aotroime na an quiche clasaigeach. Bidh am broccoli air a chòcaireachd air leth agus air a rèiteachadh air a 'churach a tha air a bhleith, còmhla ri pìosan tomato.
Co-cheangailte
Quiche Broccoli Crustless
Na dh'fheumas tu
- 4 uighean mòra
- 3 spùir-bhùird
- flùr gach adhbhar
- 1/2 teaspoon oregano
- 1/8 teaspoon piobar
- 1 1/2 cupan
- leth agus leth
- 2 chupa Cheddar le suaicheantas no càise na h-Eilbheis
- 1/4 cupan ceiseag uaine air a sgeadachadh
- 1/4 cupan piobair gearraichte
- 1 pasgan (10 oz.) Reicean broccoli reòta
- 1 bòrd-bhùird air ìm bog
- 1 tomato meadhanach, air a ghearradh a-steach do gheugan
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla a tha a 'measgachadh meadhain, a' measgachadh uighean, flùr agus sochairean; buille gus am bi e air a mheasgachadh gu math. Cruthaich ann an leth-leth; stir a-steach càis, oinniún, agus pimiento.
- Thoir a-steach a-steach do phlàtran cèic 9-òirleach air leth aotrom.
- Bèicear ann an àmhainn 350 350 preheated 45 gu 50 mionaidean, no gus an till sgian a chuir a-steach faisg air an ionad a-mach glan. Leig le fionnar 10 mionaidean.
- Aig an aon àm, bruich broccoli a rèir stiùireadh pasgan; drain. Tilgeil le ìm gus an tèid ìm a leaghadh.
- Rèiteachadh broccoli gu fìrinneach air mullach an t-slat. Cuir cromagan tomato sa mheadhan. Dèan seirbheis sa bhad.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
Quiche Easy Ham agus Fresh Tomato
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 303 |
| Gu lèir Fat | 21 g |
| Sàmhchair saill | 12 g |
| Saill neo-shàthaichte | 7 g |
| Cholesterol | 164 mg |
| Sòidiam | 448 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 15 g |