Tha an reasabaidh seo na dhìnnear feòil-mhara clasaigeach le rutabagas, muranan, oiseanan, buntàta, agus cà. Mar roghainn a bharrachd, faodaidh tu a bhith a 'frithealadh na feòil feòil le saise mongardail no sàl - ionnlaid .
Na dh'fheumas tu
- 1 clach-ghrùdaidh mairt-feòil, mu 4 not
- 1 duilleag bàgh beag
- 6 meur-lusan
- 2 gu 3
- rutabagas , gearradh a-steach do chruachan
- 1 punnd carotaid, no mu 8 gu 10, air a ghearradh, air a sgrìobadh, agus air fhàgail gu tur
- 12 orainnean beaga beaga, air an slaodadh
- 6 buntàta meadhanach, air an slaodadh
- 1 meadhan
- ceann càl , air a ghearradh a-steach do gheugan
Mar a nì thu e
- Cuir feòil ann an sospan domhainn no coire; còmhdach le uisge. Cuir duilleagan bàgh agus mial-mhisg air. Thoir gu boil; skim off foam. Lùghdaich teas, còmhdaich, agus bruidhnibh airson 3 uair a thìde.
- Cuir lusan a-steach; luibh airson mu 45 mionaid a bharrachd, no gus am bi glasraich agus feòil taitneach.
- Feòil feòil-ghràin air a cuairteachadh le glasraich.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Gu lèir Fat | 24 g |
| Sàmhchair saill | 9 g |
| Saill neo-shàthaichte | 11 g |
| Cholesterol | 174 mg |
| Sòidiam | 168 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 57 g |