New airson còcaireachd le greens agus dìreach a 'lorg dòigh shìmplidh airson an ullachadh? Is e an dòigh as fheàrr leam ach gu dìreach sautee greens le beagan de dhuilleag-chasach agus clach-ghràin ann an ola ollaidh le sreap de shalainn mara agus piobar is dòcha no sreap teas.
Is e cairt na h-Eilbheis an uaine as fheàrr leam, ach tha an reasabaidh seo math cuideachd airson a mheasgachadh. Tha an reasabaidh seo ag iarraidh cèile no cairt agus buidheann spinach cuideachd. Vegetarian, vegan, saor bho ghluten, super-nutritious agus super-delicious!
Cuir tofu baked no fried air, agus tha sìol-ghlas sìmplidh ort fhèin gus a dhol còmhla ri quinoa , ris no measgachadh gràn no gràin sam bith eile.
Mura h-eil thu ag ithe feagag , cuibhrich beagan càise air a 'mhullach - feuch Parmesan ùr no gobhar gouda.
Faic cuideachd: Ceithir dhòighean air na glasan agad fhaighinn
Na dh'fheumas tu
- 1 clach mòr no cairt mòr
- 1 buidheann mòr spinach
- 2-3 clòthan garlic
- 3 uinneagan uaine, air an gearradh NO 1 sùbailte mòr, biorach
- Mu 1 bòrd-bùird air ola ollaidh
- Salann mara no kosher agus piobar, airson blas
Mar a nì thu e
- Mus tòisich thu, dèan cinnteach gu bheil na h-uainlean agad ullamh agus deiseil airson a dhol. Thoir deagh shruth orra (bidh greinean salach a 'blasad glic agus, gu math, salach!) Agus leig leotha tioram. Feumaidh cèile agus cairt a bhith air an toirt air falbh bhon phàirt as doimhne den chas, ach tha na gasan nas bòidhche nas fallaine air fhàgail. Thoir dhaibh truailleadh garbh a-steach gu cnapan beag nas motha na bìdeag. Bidh na h-uainich a 'còcaireachd sìos agus a' lùghdachadh meud.
- Aon uair 's gu bheil na glasan agad air an ullachadh, teas an garlic ann an ola ollaidh airson timcheall air mionaid, an uairsin cuir na h-uinneanan no an teas airson teine no dhà.
- Cuir cèile no teas agus teas gus an cuir thu tairgse, faisg air 6-8 mionaid airson kale, agus beagan nas lugha airson a 'chàir.
- Cuir an spinach agus a 'chòcaire ris gus an tèid e ach a tha fhathast soilleir uaine, mu 1-2 mionaid.
- Rèith le salann is piobar, gus blas a chur air. Dèan seirbheis sa bhad.
A 'frithealadh ceithir mar chòmhdach.
Tha mòran dhaoine mar beagan bhreic air na greens aca - mar as trice chan eil mi mar aon dhiubh, ach ma tha thu, cuiribh brath air an t-sauce teth, cuid de phuparan dearg piobar ruadh no beagan de phiobar cayenne.
Faic cuideachd: Reasabaidhean vegetarian nas fallaine
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 106 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 137 mg |
| Gualaisg | 16 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 5 g |