Rèit airson còmhdach ceapaire lusan fallain, air a bhrosnachadh le blasan còcaireachd Greugach, a 'gabhail a-steach càise feta agus feòlagan aotrom, air an cur suas ann am tortilla flùr cruithneachd làn fiadhaich. Bidh an ribeag pàipeir ceàrdach Greugach seo a 'dèanamh deagh bhiadh no bidhe.
Rèit agus dealbh le cead bho Chomhairle Wheat Foods.
Na dh'fheumas tu
- 4 tortillas cruithneachd iomlan 10-òirleach
- 3/4 cupan feta càise (crumbled)
- 16 tomry cherry (barrachd no nas lugha, air an sgapadh gu leth)
- 10 ollagan dubh (air an sgeadachadh)
- 1/2 oinniún dearg (sgapte tana)
- 1 squash buidhe beag (sgaoilte)
- 1 cucair
- 2 fèill de bhìonag bhànagach
- 1 fuilt làn peirsil (air a ghearradh)
- 1 clò-bhualadh (searbh)
- 2 chupa ola ollaidh
- 1/4 crann salainn
- 1/4 cip-piobar
Mar a nì thu e
1. Ann am bobhla meadhain, cuir a h-uile h-inneal a chèile còmhla ris na tortillas.
2. Leig seachad seasamh airson 20 mionaid, a 'gluasad uaireannan.
3. Dragh a-mach lùth agus roinn e measgachadh salad am measg nan tortillas.
4. Fold bonn a 'bhreacilla gu ìre thairis air lìonadh agus an uairsin rolladh suas.
Calraidhean / seirbheis: 267
Beathachadh: tha aon seirbheis a 'toirt seachad mu: 267 calories, 9 g pròtain, 31 g carbohydrates, 4 g fiber, 15 g saill (5 g searbhaichte), 25 mg colaistéarol, 39 mcg fola, 2 mg iarann, 748 mg sodium.
Coltach ri ceapairean glasraich no ceapairean còmhdaich? Seo beagan a bharrachd airson feuchainn:
- Fìmpireachd glasraich agus còmhdach ceapaire olive kalamata
- Ceapaire Chickpea salad le blas bìdh milis
- Breac dubh dubh agus avocado
- Ceapaire stoidhle dei-stoidhle
- "Càise" gràinne feagain le bacon glasraich
- Einnsean 2 Lusan ithe agus cuisle
- Bratach le suaicheantas eun na h-Eilbheis agus càise
- Tuilleadh de na beachdan as fheàrr le glasraich agus cearcagain feagag airson feuchainn
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 629 |
| Gu lèir Fat | 19 g |
| Sàmhchair saill | 8 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sòidiam | 1,280 mg |
| Gualaisg | 98 g |
| Fiber nàdarra | 15 g |
| Protein | 22 g |