Tha an reasabaidh seo furasta agus furasta a dhèanamh le pògan reòta, cridhe-clach-reòite reòta, luibhean ùra ... agus an còmhdach mu dheireadh de sùgh lemon. Bidh e ag iarraidh tòrr dealain ùr, ach ma tha e ro mhòr airson do bhlas, cuir a-steach le 2 lòchran-bùird de dhill ùr no co - ionann .
Na dh'fheumas tu
- 1 3/4 not de chnuic reòta
- 3/4 not de chridhe clach-ghaisgich reòta
- 1 buidheann ùr
- dill (timcheall air 2 1/2 unsa), gasan air an toirt air falbh, air an gearradh (no 3-4 lòchran-bìdh de chnàimh diadhaichte)
- 3 oiseanan uaine mòra, air an gearradh
- 2 tomata aibhne meadhanach, air a ghrodadh no air a ghearradh gu breag (le sùgh)
- 1 1/2 cuibhreannan de shalainn
- 1/2 cuibhreas de phiobar
- 3/4 cupan de
- ola-chroinn-ola
- 1 cupan uisge
- Sùin 1-2 lemons
Mar a nì thu e
- Gluais an nionnach agus an dill gus am bi an snìomh a 'bogadh, cuir tomato agus bruich airson 8-10 mionaidean.
- Cuir peas, crodh-cladhach, salann, piobar agus uisge a-steach. Stir gu math.
- Thoir gu boil, còmhdach, lughdaich teas agus fuirich airson 30 mionaid.
- Cuir stad air teas agus cuir sùgh lemon.
- Crith a 'bhata airson sgaoileadh (na dèan), còmhdach, agus leig seachad suidhe airson 10 mionaidean mus dèan thu frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 525 |
| Gu lèir Fat | 29 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 619 mg |
| Gualaisg | 58 g |
| Fiber nàdarra | 12 g |
| Protein | 13 g |