Tha turmeric a 'toirt dhuinn a' mhuileag seo an dath buidhe, agus tha spìosraidhean eile Moroccan agus lemon a tha air an gleidheadh a ' cur blas zesty. Feuch an seirbhis e mar phàirt furasta no prìomh mhias glasraich.
Na dh'fheumas tu
- 1 ceann mòr blàir
- 1 1/2 cuibhreannan
- cumin
- 1 teaspoon
- ginger
- 1 teaspoon salainn
- 1/2 teaspoon
- paprika
- 1/2 teaspoon
- tubaist
- Piobar dubh no cayenne, airson blas
- 1 oinniún (air a sgeadachadh no air a ghearradh gu cruaidh)
- 3 clòthan garlic (air an gearradh gu dona no air a bhrùthadh)
- 1/4 gu 1/3 a 'cupa ola ola
- 1 lemon (glèidhte)
- 1 ollagan dearg cruaidh (no olives fiola)
- 1/2 uisge cupa
- 2 gu 3 cuibhlichean-bùird cilantro (air a ghearradh)
Mar a nì thu e
- Briseadh a 'mhil-bhreab ann am flùraichean beaga; nigh agus dragh. Dèan meas air a 'mhil-bhreab leis na spìosraidhean agus cuiridh e mu seach.
- Ann an sgàilean domhainn, domhainn no à àirneag na h-Òlaind, sèididh na h-uinneanan agus an garllan anns an ola ollaidh thairis air teas meadhain airson dìreach beagan mhionaidean. Cuir ris a 'mhor-bhodach, an lemon, an t-uisge agus an t-uisge a ghleidheadh agus cuiridh e fuachd.
- Còmhdaich agus bruich airson timcheall air 10 mionaidean, a 'gluasad gu socair uair no dhà gus am bi a' mhol-bhiadh dìreach tairgse. Lean air adhart a 'còcaireachd, air a lorg, gus na lionnan a lùghdachadh gu ola a-mhàin.
- Crùbag an cilantro ùr thairis air a 'mhuileann-luidhe agus frithealadh.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 373 |
| Gu lèir Fat | 23 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 16 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 142 mg |
| Gualaisg | 39 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 10 g |