Bidh brot oisean fiadhaich agus tomato a 'cur blas ris a' ròsta pòsta bòidheach seo. Feuch an ròst seo a dhèanamh le buntàta agus salad a tha air a thilgeil airson biadh làn latha tron latha.
Na dh'fheumas tu
- 1 ròst le cnag gun fheum, mu 3 not
- measgachadh steak co-mheasgaichte no salann no piobar air a thoirmeasg
- 1 oraisean meadhanach, sgeadaichte
- 8 unsa balgan-buachair briste
- Faodaidh 1 brot fionnaidh Frangach a chòmhdach, gun chòmhdach
- 1 teaspoon Sauce Siorrachd Worcester
- 2 cupan-cuibhlichean-bhùird
- Is urrainn 1 tomato (14.5 unsa) a thionndadh
Mar a nì thu e
- Cuir an ròst air falbh fad an t-siubhail le measgachadh steak no salann agus piobar.
- Teas ola ola-uisge ann an sgile mhòr os cionn teas meadhanach àrd. Sear an roast air gach taobh, mu 2 gu 3 mionaidean gach taobh.
- Gluasad an roast gu cuir a-steach a 'chistin slaodach.
- Anns an aon sgàil, saute an oinniún agus am madag-buachair thairis air teas meadhanach gus am bi na h-oiseanan aotrom gu donn.
- Cuir ris an anraith, a 'chupag, an salann ann an Worcester, agus cuirmean tomato air agus cuiridh e boil. Toir thairis air an ròst anns a 'chucair mhall.
- Cook air an HIGH airson 1 uair a thìde.
- Tionndaidh gu LOW agus lean ort a 'còcaireachd airson 7 gu 8 uairean a thìde, no gus an tèid tairgse.
Barrachd Rèitichean Ròpain Pot
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Gu lèir Fat | 18 g |
| Sàmhchair saill | 7 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Sòidiam | 255 mg |
| Gualaisg | 8 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 51 g |