Tha pònaichean dubha agus rus cuban le lusan vegetarian luath agus furasta agus biadh vegan fallain, àrd. Faodaidh daoine a tha gu math cumanta anns a 'Charibbean agus ann an ciùban Cuban, pònaichean dubha agus rus cuideachd a bhith mar phàirt den daithead vegetarian agad. Is e seo oideas sìmplidh, furasta agus furasta airson pònaichean dubha agus rus, le spiorad le piopairean agus sàthan teth, ach faodaidh tu aon de na seusanan as fheàrr leat a chur ris na pòna dubha seo.
Ma tha rus agad air a làmh, bidh còcaireachd suas na pònaichean a 'gabhail gu litearra dìreach còig mionaidean, agus mar sin faodaidh tu inneal-làimhe no taobh-làimhe fallain a bhith deiseil airson a dhol gu luath.
Rèite le cead bho Bush's® Beans.
Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'dèanamh rus agus feòil, bidh gràdh agad air na 7 dòighean inntinneach seo gus rus agus feòil a dhèanamh
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 3/4 cupannan oisean, fionn air a ghearradh
- 1/2 cupan uaine piobar, grinn air a ghearradh
- 1 cupan tomato, crathadh
- Faodaidh pònaichean dubha a bhith ann an 15 unga, air an drèanadh, le liùil glèidhte
- 1/2 teaspoon tyme
- 1 saorsa teaspoon garlic
- 3 lòin-bhùird le lèine
- 1/2 teaspoon an t-sauce piobar teth
- 2 cupan de rus geal no donn a bhruich no a tha air fhàgail
- dag aoil (roghainneil)
Mar a nì thu e
Ann an sgile mhòr, teas ola ola-ola . Craiceann oisean agus piobar uaine gus an cuir thu a-steach crisp; cuir a-steach tomatoes, pònairean, siùcan agus salainn garlic, còig mionaidean a chòcaireachd. Cuir fìonag, searbh piobar, agus sùthan glèidhte agus lean ort a 'còcaireachd 5 mionaidean.
Freiceadain pònaichean dubha thairis air reis. Garnish le crom-aoil (roghainneil).
Faic gu h-ìosal airson barrachd reasabaidhean vegetarian is reasabaidhean agus barrachd pònaidhean dubha agus reasabaidhean reòite sa Charibbean.
Coltach ris na pònaidhean seo?
Seo barrachd dhòighean air pònairean ullachadh aig an taigh:
- Ris agus beans furasta le cèis
- Protagan beinne vegetarian cruthachail agus furasta
- Pònairean a bhite a 'bogadh le glasraich
- 9 reasannan salad bean airson samhradh
- Bhiodh an taigh a 'toirt iomradh air fodain anns a' chrockpot
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 652 |
| Gu lèir Fat | 7 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 37 mg |
| Gualaisg | 121 g |
| Fiber nàdarra | 25 g |
| Protein | 29 g |