Rèit fiadhaich pasta àrd-phròin fallain, freagarrach airson glasraich, le 17 gram de phròtain a thaobh gach frithealadh bho na pònairean sin, agus gu leòr de bheathachadh agus snàithle. Bidh an rèitidh pasta seo a 'dèanamh trì seòrsa de phònairean le spionag ann an sàsa gheal fiadhaich fallain. Dìgear vegetarian agus vegan pasta fìor chomasach.
Tuilleadh Reasabaidhean Eadailtis Vegetarian agus Vegan:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Pasta Primavera
Rèit Lasagna Leag-bhreacagan Gabhar Low Saill
Soup Minestrone
Tofu Cacciatore
Rèit Pasta Garlic furasta
Recipe Vegan Tofu Lasagna
Rèit Pesto Vegan
Pumpkin agus Sage Pasta Sauce
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 oinninn mhòr, air a sgeadachadh
- 2 searbhag garlic, air am brùthadh
- 1 piobar clag dearg, air a ghearradh
- 1 teaspoon oregano tiormaichte
- 1 Faodaidh toman gearraichte 1 no 15, no 2 cupan tomato ùr a ghearradh
- 1/2 cupan de phònairean dubha dearg
- 1/2 de phònaichean nèibhi bruich
- 1/2 cupan cearcan bruich
- Salt agus piobar gu blas
- 1 cupan tuban pasta beaga
- 2 spùinn-bhùird margarine
- 4 bùithtean-làir flùr
- 2 cupan bainne soith
- 1/2 cuibhreon clach-ghràinne
- 1 1/2 cupan spionag cruaidh air a ghearradh gu breagha
Mar a nì thu e
- Teas an ola ann an siùpan mòr thairis air teas meadhan. Coisinn gu h-aotrom an tàmh, an t-aodach, agus a 'phiobar gus am bi na glasraich bog, mu 8 mionaidean.
- Cuir ris a 'mheangan, na tomataichean, na pònairean, agus na cearcan. Rè ùine gus blas a dhèanamh le salann agus piobar. Còmhdach an siùpan agus a 'fuine airson 20 mionaid.
- Ullaich am pasta a rèir treòrachadh pasgan. Dèan dragh agus cuir ris a 'mheasgachadh bean-bruich agus cuiridh e am measgachadh seo ann am biadh seirbheis tearc.
- Gus an sauce a dhèanamh, teas am margarine ann an siospan meadhain thairis air teas meadhan. Stuth sa mhin agus cuiridh e am bainne soy mean air mhean. Thoir a-steach gu cuartachadh, a 'gluasad fad na tìde, agus a' còcaireachd airson 2 gu 3 mionaidean, an uairsin ràithe leis a 'chnàmag agus an salann agus a' phiobar.
- Steam an spinach ann an 2 lobhtan-bùird uisge airson 5 mionaidean. Dèan dragh gu dòigheil agus cuir ris an t-sauce. Cruthaich gus am bi e air a mheasgachadh gu math.
- Thoir an sauce a-mach thairis air a 'mheasgachadh bean agus a' frithealadh sa bhad.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis:
Calraidhean: 371; Calraidhean bho Fat: 85
% Luach làitheil a thathar a 'moladh:
Fat Iomlan: 9.5g, 15%; Saill Saill: 1.4g, 7%; Trans Fat: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 104mg, 4%
Gualaisg iomlan: 56.9g, 19%
Fiber àrachais: 12.6g, 51%
Protein: 17.0g
Vitam A A 42%, Vitam C C 68%, Calcium 11%, Iarann 28%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 442 |
| Gu lèir Fat | 9 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 408 mg |
| Gualaisg | 74 g |
| Fiber nàdarra | 13 g |
| Protein | 18 g |