Tha an reasabaidh seo airson brot lusan glasraich agus feagagan làn de ghlasraich fallain agus geir, a 'gabhail a-steach tomato, curranan, sùgh, bean uaine agus zucchini. Is e do ghàrradh gu lèir a tha ann am brot! Tha a h-uile càil air a chòmhdach gu slaodach airson a 'chuid as motha de bhlas còmhla ri basil ùr agus garl.
Bidh brot mèinneagan glasraich a 'dèanamh airson lò aotrom no fallain lòin no dìnnear, dìreach cuir salad taobh agus is dòcha slat de aran garlic agus tha thu fhèin làn làn mine. Seach nach eil ola ann, chan eil an ribe brot seo a 'fàs gu math ìosal ann an geir. Faodaidh tu na macaroni fhàgail (agus broth glasraich gun ghlùin a chleachdadh) gus a dhèanamh saor bho ghluten, ach an uairsin tha thu dìreach dìreach a 'dèanamh brot glasraich , an àite a bhith air a ghlanadh. Chan eil dad ceàrr air sin, ach gu dearbh! Faic cuideachd: Barrachd reasabaidean brot glasraich airson feuchainn, bho shìmplidh gu gourmet
Le nas lugha na 100 calaraidhean gach seirbheis agus dìreach os cionn 1 gram de gheam a tha a 'tachairt gu nàdarra, tha a' bhiastagan vegetarian seo (agus vegan!) Na calorie mòr ìosal agus an ìre mhath de bhrot saor bho shaill. Is dòcha gum bi thu airson feuchainn ris a ' chuidhle brot lusan glasraich seo.
Ma tha thu ag iarraidh calorie ìosal agus còcaireachd saill ìosal, is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air na naoi sreathan feagagan sin a tha saor bho shaill airson feuchainn .
Na dh'fheumas tu
- 4 cupan
- broth glasraich
- 4 cupan le tomatoes
- 1 tbsp. basil ùr gearraichte
- 1/2 cupa. s an Ear-Thuath
- 2 churanan, air an gearradh
- 2 stalks acair, air an gearradh
- 1/2 oisean, air a ghearradh
- 3 zucchini, air an gearradh
- 1 cupan de phònairean uaine, air an gearradh
- 3 clògan garlic, biorach
- Duilleag 1 bàgh
- Salt agus piobar gu blas
- 1 1/2 cupan macaroni pasta (no cleachd cruth beag pasta eile mar shligean beaga)
Mar a nì thu e
- An toiseach, cuir a 'bhrat glasraich ann am poit mhòr, an uairsin cuir a-steach na tomatoan, basil, oregano, curanan, sgiath, cearcall, pòsairean uaine, garlic agus duilleag a' bhàigh.
- Thig am brot gu mall gu ìseal agus bheir e cothrom do chòcaireachd thairis air teas gu math ìosal airson co-dhiù 45 mionaid agus suas ri uair a thìde, no gus am bi glasraich taitneach, a 'gluasad uaireannan.
- Cuir ris an t-salann agus a 'phiobar agus am pasan macaroni agus bheir an teas suas gu ìre beag meadhanach. Leig le furtachd airson 10 gu 20 mionaid eile, no gus an tèid am pasta a dhèanamh a 'còcaireachd.
- Thoir air falbh an duilleag bàgh mus tòisich thu.
Tlachd a ghabhail air an brot a th 'air a chòmhdach gu furasta le glasraich-làimhe!
Fiosrachadh beathachaidh gach seirbheis (stèidhichte air 6 seirbheisean):
Tha aon seirbheis a 'toirt seachad mu dheidhinn:
Calories 84, Calories bho Fat: 13
Fat Iomlan: 1.4g, 2% RDA
Trans Fat: 0.0g ( Faic cuideachd: Dè th 'ann an tar-ghat? A bheil iad ann am biadh feagain? )
Cholesterol: 0mg, 0%
Sòidiam: 545 mg, 23%
Potasium: 820 mg, 23%
Gualaisgean Iomlan: 13.5g, 5%
Fiber Dietary: 4g, 16%
Sùrsair: 7g
Protein: 6.2g
Vitamain agus mèinnirean:
Vitam A A 96% RDA • Vitam C C 65% • Calcium 6% • Iarann 8%
A 'lorg barrachd reasabaidhean sùla glasraich agus feògan? Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air cuid de na cuileanan glasraich cruthachail a tha a ' còrdadh ri daoine, no ma tha thu ag iarraidh rudeigin nas fhallaine, feuch aon de na naoi bràgan fegan seo a tha saor bho shaill . A bheil rudeigin beagan annasach a dhìth ort? Dè mu dheidhinn Uamh Creagach de Bhup Asparagus no de bhreaban lusan glasraich . Enjoy!
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Gu lèir Fat | 2 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 544 mg |
| Gualaisg | 53 g |
| Fiber nàdarra | 9 g |
| Protein | 13 g |