Tha an t-oideas sìmplidh seo air a dhèanamh le stiallan de broilleach chicken, sauteed agus air a thoirt seachad le uinneanan uaine, garlic, agus gritan teth air am bruich . Cuir tomato ùr slat no salad ris a 'mhin furasta seo.
Reasabaidhean co-cheangailte
Creachainn Air A 'Ghàrradh le Gràinneagan Crùbach
Camarlan agus Grits
Na dh'fheumas tu
- 1 punnd leth-chearc cearc (gun chnàmh, gun chraiceann)
- 3 bùrn-bhùird làn de mhin-adhbhar
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/8 teaspoon piobar dubh
- 2 spùran-bhùird ola ola
- Bidh 1 buidheann uinneagan glas (sgaraichte, 6 gu 8 uinneanan uaine le mullaich)
- 1 clòbh mòr gaol (air a mhilleadh agus air a chnàmh)
- 4 greisean cupa (bruich teatha)
Mar a nì thu e
- Gearr an cearc gu stiallacha 2-òirleach. Cuir am flùr còmhla le salann agus piobar agus duslach bidh an cearc a 'sruthadh gu socair leis a' mheasgachadh flùr.
- Teas an ola ollaidh ann an sgile mhòr os cionn teas meadhanach àrd; cuir an cearc agus an donn gu aotrom air gach taobh, mu 7 gu 8 mionaidean. Thoir an cearc air falbh agus cuir thu taobh.
- Cuir na h-oiseanan uaine ris an sgàile. Cook, a 'gluasad, airson 1 mionaid. Thoir air ais a 'chicken chun a' chòmhnard agus cuir a-steach an garlic. Cook, a 'gluasad, gus an teth.
- Ullaich gritan ann am plèatan airson seirbheis. Lòin a 'measgachadh an cearc os cionn nan gritan agus a' frithealadh teas le lusan uaine no salad.
Barrachd Reasabaidhean
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 649 |
| Gu lèir Fat | 26 g |
| Sàmhchair saill | 6 g |
| Saill neo-shàthaichte | 13 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sòidiam | 456 mg |
| Gualaisg | 64 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 38 g |