Coltach ri brot? Coltach ri snàth? Feuch ris a 'chrèam sìmplidh seo le tomato agus ribeag brot le glasraich!
Is e seo rèisp brotaidh lusan le gàrradh air a dhèanamh le taibhsean de churanan, uinneanan agus tempeh a bharrachd gus a bhith a 'toirt dha pròtain dha luibhearan , glasan agus dìnnearan Diluain gun fheòil! Airson na cloinne, faodaidh tu a bhith a 'frithealadh an rèis seo le snàith agus tomato le ceapaire càise grànda feagain airson biadh clasaigeach Ameireaganach, air a ghleidheadh.
Tha an reasabaidh brot seo glasraich, feagag, agus ìosal ann an calaraidhean, agus, ma tha feum air, faodaidh e a bhith furasta a ghlanadh. Feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil am fuasgladh a tha thu a 'cleachdadh saor bho ghlútan (tha a' chuid as motha dhiubh, ach beagan nach eil, mar sin leugh an leubail) a thuilleadh air a 'bhroth glasraich (no, dèan broth glasraich fhèin). Tha a h-uile stuth eile sàbhailte do dhuine sam bith le mothachadh gluten.
Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'còcaireachd le teine , bidh gràdh agad air a' chuidhle sìmplidh lusan seo , no ma tha e a 'lorg an sùp tomato agad, tha e na bhroinn reasabaidhean sùgh tomato nas fallaine gus feuchainn .
Enjoy!
Rèit sùbhan tomato Tempeh agus dealbh le cead bho Lightlife Foods.
Na dh'fheumas tu
- Tempeh pacain 1 8-ounce, air a ghearradh ann an ciùban 1/2-òirleach
- 1/4 cupan ola ollaidh, air a roinn
- 1 oisean mòr, air a ghearradh
- 1/2 cupa. salann
- 2 not de churanan, air an sgeadachadh agus air an sgoltadh gu cuairtean 1/2 òirleach
- 4 1/2 cupan
- broth glasraich
- 1/4 cupan de ghrunn tomato
- 1 cp. sùgh lemon (tha fìor as fheàrr)
- 1 bòrd-bùird air ùr-bhualadh air a ghearradh
Mar a nì thu e
- Ann am poit brot mòr, teas dà bhòrd-bhùird den ola ollaidh thairis air teas meadhan. Cuir ris an oinnsean gearraichte agus an salann is an teas, a 'gluasad gu tric, airson 6 gu 8 mionaidean no gus am bi an nionnach bog.
- An ath rud, cuir a-steach anns a 'churan sgaoilte, an uair sin còmhdaich a' phoit ana, agus lughdaich an teas gu ìseal. Leig leis na carrain còcaireachd, a 'gluasad gu tric, airson timcheall air 5 mionaidean.
- An ath rud, cuir a-steach a 'bhroth glasraich agus bheir thu boil thairis air teas àrd. Aon uair 's gu bheil am broth glasraich a' goil, lughdaich an teas gu lobhadh slaodach agus leigidh e teas, còmhdach, airson 30 mionaid eile.
- Ann am bogsa-inneal, glacaidh am measgachadh an lugaidh gu cùramach gus a bhith rèidh agus fiadhaich, an uairsin cuir a-steach an greim tomato agus sùgh lemon gus an inneal-bogaidh agus coimeasg a dhèanamh airson beagan dhiogan dìreach airson a ghabhail a-steach.
- Ann an sgilet, teas an dà spùinn-bhùird a tha air fhàgail a bharrachd air teas meadhanach àrd. Cuir ris a 'chrèadha ciùbte agus bruich airson 3 gu còig mionaidean, a' gluasad gu tric airson a 'ghnàth a chòcaireachd gu h-èifeachdach air gach taobh. Cuir dill agus còcaich airson 30 diogan. Brot Ladle ann an sia bobhlaichean agus mullach gach bobhla le tempah bruich agus dill.
Tha an ribeit bròma seo agus tomato an dà chuid pròtain àrd , glasraich, vegan agus calorie ìseal.
Fiosrachadh beathachaidh:
A 'dèanamh sia cuibhreannan de bhrot teacsa glasraich.
Calraidhean / seirbheis: 241
Fat gu lèir 13 g 19%; Sàithichte Fat 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Cholesterol 0 MG 0%
Sòidiam 1,017 MG 42%
Vitam A A 484% Vitam C C 13%
Carbohydrate 24 g 8%; Fiber àrainne 9 g 34%; Sùrsair 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Calcium 8% Iarann 12%
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 248 |
| Gu lèir Fat | 14 g |
| Sàmhchair saill | 3 g |
| Saill neo-shàthaichte | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 849 mg |
| Gualaisg | 23 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 12 g |