Tha an luath luath agus furasta seo a 'toirt blas na Mara Meadhanach agus dathan soilleir don bhòrd agad. Bidh gàradh agus tomato air an tiormachadh leis a 'ghrèin air an sgoltadh còmhla, an uair sin measgachadh le caman-biorach air an sgapadh agus air an crathadh le basil ùr. Freiceadan le aran àlach . Tha an diosg seo fìor mhath airson a bhith a 'co-roinn le caraidean is teaghlach no ath-ath-ùrachadh an ath latha mar a tha air fhàgail.
Na dh'fheumas tu
- 1 lb. amh
- biodag
- 3 clòbh
- garlic
- 1/4 c.
- basil ùr
- 4 fonsa. virgin
- ola-chroinn-ola
- 1/2 c.
- tomato tioram grèine ann an ola
- Salt airson blas
Mar a nì thu e
- Crùisg a 'chromag, losgadh agus cuir tioram. Suidhich taobh.
- Tagaibh duilleagan basil agus cuir thu taobh.
- Crèadhaich agus cuir sìos an eòrna. Thoir an ola ollaidh a-steach do phrasgan beag agus teas air meadhain. Nuair a tha thu teth, cuir garlic ris a 'phaban agus sàbhail e, a' gluasad gu tric.
- Cuir na tomato a-steach agus lean ort air adhart airson 2-3 mionaidean. Thoir air falbh tomatan agus garllan bho bhan, a 'fàgail na h-ola.
- Àrdaich teas air pane gu meadhan-àrd. Coireagan sauté san aon ola, gus am bi iad air am bruich agus a 'tionndadh pinc. Thoir air ais na h-eirlean agus na tomata gu bòrd agus stir.
- Meudaich am basil air a chopadh agus bruich airson 1 mionaid. Dèan seirbheis sa bhad le aran.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Gu lèir Fat | 15 g |
| Sàmhchair saill | 2 g |
| Saill neo-shàthaichte | 10 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Sòidiam | 685 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 30 g |