Bidh ballan-cuairte grinn air an dèanamh le mairt-feòil talmhainn, rus, oinniún, brot tomato, agus sochairean.
Chan eil teagamh nach eil peataichean de rus a tha a 'cumail a-mach às na meatballs an adhbhar carson a chanar ris a' bhàta feòil "porcupines." Tha an dreach seo air a dhèanamh le brot tomato mar an t-sauce. Bidh mi a 'cur ris an comas de thàmh tomato a dhèanamh a-steach don t-sauce ach tha e deònach a bhith a' fàgail na tomato teth às a 'mhias.
Tha na bannan-feòil air an cumadh agus air am bruich anns an t-sauce. Tha am measgachadh feòil agus ròin talmhainn coltach ris a bhith a 'lìonadh rolla cabbage. Na bannan-feòil agus an t-sauce air a 'mhullach le caban càil no càl air a ghearradh gu cruaidh airson seòrsa de chas "neo-ghoirtichte". Bidh an sauce a 'dèanamh grafaireachd blasda airson buntàta maisichte!
Bidh mi daonnan a 'dùblachadh an reasair airson fàgail. Is e aon de na biadh a tha a 'blasadh nas fheàrr nas fheàrr an ath latha. No reothadh na bannan feòla agus an t-siùsa airson biadh san àm ri teachd!
Faic na molaidhean agus na h-atharrachaidhean gu h-ìosal fon reasabaidh airson barrachd bheachdan agus molaidhean tàthchuid, a 'gabhail a-steach stiùireadh bèicearachd.
Na dh'fheumas tu
- 1 nota a 'cumail feòil talmhainn
- 1/2 cupan ròin fad-gràin neo-cheangailte
- 1/3 cupan de ghrannd air a ghearradh gu breagha
- 1/3 cupan uisge
- 1 teaspoon salainn
- 1/8 teaspoon piobar dubh
- 1 (10 3/4 às aonais) brot tomato co-cheangailte
- 1/2 teaspoon
- pùdar chili
- 3/4 gu 1 cupan uisge, no airson còmhdach
Mar a nì thu e
Cuir còmhla feòil feòil, rus, oinniún, 1/4 cupan den uisge, salann, agus piobar.
Bidh measgachadh feòil ann an cruth 12 to 15 meat meat. Cuir an teòp, fùdar chili, agus 3/4 cupan uisge ann an saspan mòr ; toirt a-mach boil. Cuir bàird-feòla ris a 'mheasgachadh sauce. Cuir beagan a bharrachd uisge ri chòmhdach, ma tha sin riatanach.
Lùghdaich an teas gu ìseal, còmhdaich am pannag, agus cuiridh tu aodach os cionn teas gu math ìseal airson timcheall air 1 uair a thìde. Gluais a-rithist uaireannan agus cuir barrachd uisge ris, ma bhios sin riatanach, gus na bannan-feòla a chumail còmhdaichte le tioram.
Freiceadain na bannan-feòla còmhla ri buntàta no nòtaichean còmhnard le bruich no bruich. Is e lusan taobh sàr-mhath a th 'ann am broccoli, no bidh iad a' frithealadh phònairean uaine, peas no arbhar orra.
A 'frithealadh 4.
Stiùireadh agus Ath-leasachadh
- Airson a bhèicearachd san àmhainn: Cumadh na bàan-feòir agus teas am measgachadh an t-sauce. A 'gluasad an t-sauce teas agus na liath-feòla gu biadh bèicearachd. Còmhdaich gu teann le fiodh agus còcaireachd ann an àmhainn 350 F fad mu 45 mionaid gu 1 uair a thìde.
- Cuir an ris an àite le quinoa no cuir rus sa bhad.
- Roghainn Low Carb: Cuir an àite an rus le muileann-dearir "reis."
- Cuir 1/4 cupan de phiobar uaine a tha air a ghearradh gu breagte gu na bannan feòla còmhla ris an oinnsean cruaidh.
- Leig seachad an t-tomato agus cuir 1 canastair mòr (15 unsa) de shiùcan tomato. Lùghdaich an uisge gu 1/2 cupa.
- Cuir 2 crann-lòin de shiùra Siorrachd Worcester ris a 'mheasgachadh salann tomato.
- Cuir 1/8 gu 1/4 teaspoon de phùdar garl gu measgachadh meatball.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
Bratan-pàrtaidh Pàrtaidh Pot Crock le Salann Tangy
Brat-smùid spioradail le sàtan tomato cruaidh
Bratan-feòil às an Tuirc le Baked le Càise Parmesan
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Gu lèir Fat | 22 g |
| Sàmhchair saill | 9 g |
| Saill neo-shàthaichte | 9 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Sòidiam | 178 mg |
| Gualaisg | 22 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 56 g |