Is e biadh cearc furasta agus blasta a tha seo, freagarrach airson latha trang. Tha an casserole cearc deas-iar-dheas seo air a dhèanamh le cearc, bioran dubha agus ròc arbhair, còcaireachd, agus rèiteachadh, còmhla ri anas sìmplidh a tha furasta a thogail agus cnagadh càise roghnach.
Faic cuideachd
Sgileag Chicken agus Rice
Chicken Bakte agus Rice le Cheddar Cheese
Easy Chicken agus Broccoli Casserole
Na dh'fheumas tu
- 2 cupan de rus air a bruich
- 1 1/2 cupan cearc bruichichte
- 1 can (15 gunna)
- pònaichean dubha , air an drèanadh, air an losgadh
- 1 urrainn (11 gu 15 unsa)
- Coille stoidhle Mheicsigeach , air a dhraodadh
- Is urrainn 1 tom (14.5 uns) tomato a thionndadh, beagan draenach
- 1 teaspoon duilleagan cilantro tiormaichte no 1 bòrd-bùird air cilantro gearraichte ùr, roghainn
- 1 teaspoon ground cumin
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 1/2 teaspoon measgan duilleach tioram
- 1 bòrd-bhùird
- pùdar chili
- 1/4 gu 1/2 teaspoon talmhainn dearg no piobar chipotle, gus blas a chur air
- 4 bùird-bhùird ìm
- 4 làr-bhùird làn de mhin-adhbhar
- 1 cupan bainne
- 1/2 cupan bròc cearc
- 1/4 teaspoon piobar dubh coarsely talamh
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/2 gu 1 cupan Cheddar no Monterey Jack càise, roghainneil
Mar a nì thu e
- Ann am bobhla mòr, cuir ròin còmhla, cearc, pònairean, coirce, tomato, cilantro, cumin, pùdar garlic , oregano, pùdar chili, agus piobair teth. Cruthaich gu measgachadh.
- Ann an siospan, leag thu ìm thairis air teas meadhan-ìseal; stir a-steach min gus an tèid a mheasgachadh gu math agus gu sgiobalta. Beag air bheag bidh iad a 'giùlan bainne, brot cearc, salainn agus piobar. Cook, a 'gluasad fad na tìde, gus an tèid a thiormachadh agus gu sgiobalta. Stir a-steach don rus agus am measgachadh cice. Dèan blas agus cuir air dòigh rèiteachadh, a 'cur barrachd salann agus / no piobar mar a dh' fheumar.
- Spoon a-steach do chaserole 2-ceathrar a tha gu math aotrom.
- Brèiceadh aig 350 ceum F airson 25 gu 30 mionaid, no gus am bi thu furasda. Ma tha thu ag iarraidh, crathadh leis a 'chàise mu 5 gu 8 mionaidean mus dèan thu e.
- Freiceadan le dollop uachdar ùir agus uinneanan uaine agus tomato air an gearradh, ma tha thu ag iarraidh.
A 'frithealadh 6.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 984 |
| Gu lèir Fat | 32 g |
| Sàmhchair saill | 14 g |
| Saill neo-shàthaichte | 11 g |
| Cholesterol | 117 mg |
| Sòidiam | 694 mg |
| Gualaisg | 124 g |
| Fiber nàdarra | 18 g |
| Protein | 52 g |