Is e brot buntàta sìmplidh a th 'ann an uairsin le beagan basil agus peirsil, còmhla ri oinnnean gearraichte, soitheach, agus carran. Bidh am buntàta is glasraich air am bruich anns a 'chucair mhall le brot cearc. Bidh uam no leth-a-mach air an cur ris a 'bhrot faisg air deireadh na h-ùine còcaireachd.
Feuch an brot buntàta mhìorbhaileach seo a bh 'ann le aran crùbach no briosgaidean agus salad sìmplidh.
Na dh'fheumas tu
- 6 buntàta meadhanach, sgiobalta agus glic
- 1 cupan oinnsean le cruth
- 2 carran, air an sgapadh agus air an sgapadh gu cala
- 2 riban acras, sgapte gu teann
- 4 cupan brot cearc, sodium ìseal
- 1/2 cuibhreannan basil duilleach tioram
- 1 teaspoon salann no airson blas
- 1/2 teaspoon piobar dubh ùr-fhiadhaich
- 1/4 cupan
- flùr gach adhbhar
- 1 1/4 cupan
- uachdar no leth-a-leth
- 2 spiorad bùird peirspict ùr
- Bacan crùbagte air a chòcaireachd no oinnneanan uaine sglèatte, roghainneil
Mar a nì thu e
- Cuir a-steach buntàta beantaichte, grann-dèideag, carranan, soitheach, broth cice , basil, salann, agus piobar ann an criomag slaodach.
- Còmhdaich agus bruich air HIGH airson 3 uair a thìde, no gus am bi glasraich taitneach.
- Coisich còmhla flùr agus uachdar no leth-leth còmhla; gluasad gu brot. Cruthaich anns a 'parsley.
- Còmhdaich agus bruich 30 mionaid nas fhaide no gus an teth.
- Ma tha thu ag iarraidh, crathadh cuineag bruichte bruichte , sìolranan air an gearradh, no lùban uaine sgapte thairis air gach seirbheis.
Am measgachadh
Cuir a-mach èamag no siùnsag donn ris a 'chucair slaodach còmhla ris na glasraich airson biadh brònach no brot suipeir.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Gu lèir Fat | 8 g |
| Sàmhchair saill | 4 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Sòidiam | 1,185 meatair |
| Gualaisg | 31 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 7 g |