Tha pòinean uaine air an ròstadh mar bhiadh sgiobalta cumanta air feadh a 'chuid as motha de dhùthchannan Àisianach an ear-dheas, agus tha iad iongantach furasta a dhèanamh. Tha iad cuideachd nan stòras fìor mhath de phròtain - sgoinneil dha lusan-glasa, vegans agus neach sam bith a tha air daithead saor bho ghlùin cuideachd. Tha iad cho blasach, is dòcha gum bi thu a 'dìochuimhneachadh gu bheil thu ag ithe bheathaichean! Bidh piobagan, crunchy, agus spòrsail airson a bhith air an giùlan, tha na pònaichean sin coltach ri pònaichean ròsta, ach le spìosraidhean à Thailand . Mar bhònas, faodaidh iad a bhith air an stòradh ann an cuidhteas airson seachdainean gun a bhith a 'call an cuid blas no gràin. Agus chan eil feum agad air peas ùr a chleachdadh - bidh obair reòta dìreach ceart.
Na dh'fheumas tu
- 2 chupa de ghoban uaine (ùr no reòta)
- 2 1/2 lùch-bhùird ola
- 1/2 cuibhreannan salainn
- 1/4 gu 1/2 cuibhreon piobar cayenne (atharrachadh gu blas)
- 1/2 teaspoon ground cumin
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 1/4 teaspoon
- paprika
- 1/4 teaspoon coriander talamh
- 1/4 teaspoon
- piobar geal (ri fhaighinn anns a 'mhòr-chuid de thrannsa spice no aig stòran bìdh Àisianach)
- Roghainneil: dash flakes chili
Mar a nì thu e
- Preheat oven gu 375 ° F agus deiseil bileag bèice le pàipear caran , foil no spìon ola còcaireachd.
- Cuir na bioran uaine agus dòrtadh tu uisge sam bith. Cleachd tuinnleag pàipeir gus an dìon gu socair, a 'dèanamh cinnteach gu bheil iad cho tioram' sa ghabhas.
- Cuir peas ann am bobhla measgachadh. Cuir ris an ola agus thilg e gu còta.
- A-nis cuir na h-innealan eile gu lèir agus tilg a-rithist e.
- Spread na peas a-mach air an duilleig a tha thu ag ullachadh. Cuir iad gu socair sìos iad le cùl spàin mhòr gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ann an aon shreath. Cuir iad air rèis an àmhainn agad agus bruich airson 1 uair a thìde.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus dèan deuchainn orra. Ma tha thu ag iarraidh gu bheil iad gu math cruaidh, gan gluasad timcheall air beagan, till sin don àmhainn airson 20 gu 30 mionaid eile. Bidh iad a 'lughdachadh gu leth am meud, agus bu chòir dhaibh a bhith donn ann an dath.
- Leig le fuarachadh gu tur mus tèid a chòmhdach no a stòradh. Cumaidh na piasan sin airson seachdainean ann am jar no air inneal còmhdaichte eile (chan fheum iad an ath-fhuarachadh). Pair le lager fuar, cocktail, no deoch eile de do roghainn.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 67 |
| Gu lèir Fat | 0 g |
| Sàmhchair saill | 0 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 12 mg |
| Gualaisg | 15 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 1 g |