Bacon cromagach agus sàr uachdar agus Parmesan a 'dèanamh a' mhias spaghetti squash seo gu math bòidheach, agus gu bheil an cion carb ìosal gu sònraichte tarraingeach.
Feuch an làimhseachadh an spìos "spaghetti" iongantach seo le salad a tha air a thilgeil no le glasan ùra air a ghearradh airson biadh sònraichte.
Na dh'fheumas tu
- 1 spaghetti squash meadhanach
- 8 stiallan bacon
- 1/4 cupan oinn (air a ghearradh gu bream)
- 2 clòimhe garlic (air a bhriseadh agus air a ghearradh)
- 1 1/2 cupan
- uachdar trom
- 1/2 cupan càise ùr Parmesan (le barrachd airson garnish, ma tha e ag iarraidh)
- Sail agus piobar dubh ùr-fhiadhaich airson blas
- Garnish Roghainneil: peirsil ùr (air a ghearradh)
Mar a nì thu e
- Dèan an àmhainn (teasachadh blàthachadh) gu 200 F gu 250 F. Is ann airson an squash a chumail blàth fhad's a tha thu a 'crìochnachadh an t-sauce. No, faodaidh tu dìreach a bhlàthachadh gu luath sa mhicrobhonn nuair a bhios an sauce deiseil.
- Sguabadh a-mach às a 'cheann thall agus crìoch blàth na spaghetti squash. Gearr an squash ann an leth a dh'fhaid agus cuir na sìol a-mach. Dèan sgrìob an taobh a-staigh den squash le spàin gus na snàithleanan bog a thoirt air falbh. Cuir a-steach e ann am biadh-fuine microwave-sàbhailte, air a ghearradh sìos sìos. Cuir mu dheidhinn òirleach de theth teth chun a 'bhèicearachd.
- Microwave an squash, nochdte, airson 12 gu 15 mionaidean. Tha an ùine an crochadh air meud an squash agus cumhachd an àmhainn microwave. Feuch e le bhith a 'crathadh le forc. Bu chòir dha a bhith furasta a bhriseadh, ach chan eil e ro bhog.
- Dèan an taobh a-staigh den squash le forc, a 'gluasad nan sreathan "spaghetti" gu bobhla no soitheach bog-àmhainn. Còmhdaich am bobhla le fàileag agus cumaidh tu an sgùis blàth san àmhainn no an dreas teasachaidh.
- Aig an aon àm, fhad 'sa tha an squash a' còcaireachd, ann an sgileag dhomhainn no pan saute os cionn teas meadhain, cuir am bacon gu crios. Thoir air falbh gu tuàllan pàipeir airson dragh. Crumble the bacon agus set aside.
- Cuir dragh air a 'bhocag ann an cupa no bobhla, a' fàgail timcheall air 1 bòrd-bùird sa phana. Refrigerate an còrr de thrioblaidean bacach airson cleachdadh eile.
- Cuir na h-uinneanan ris a 'phanag agus sàbhail e gus am bi e tarraingeach. Cuir ris a 'chearcall agus lean ort a' còcaireachd, a 'gluasad, airson 2 mhionaid.
- Cuir an t-uachdar ris a 'bhalla agus bheir thu a-steach fuachd. Lean air a 'chòcaireachd airson mu 4 mionaidean, gus an tèid a lùghdachadh agus a thiormachadh. Cuir ris a 'chàise Parmesan agus bruich, stir, gus a leaghadh. Suidhich air beagan cuibhrigean de cholc crùbach agus cuir a 'chòrr ris an t-sauce; teas troimhe. Ma tha an sauce ro thiugh, cuir beagan air uachdar no bainne gu teann.
- Tilg an sauce gu socair leis an spash teth spaghetti.
- Garnish an "spaghetti" le peirsil beag agus barrachd càise Parmesan agus crùbanan bacon, ma tha thu ag iarraidh.
- Freiceadan le sail-salainn uaine no tomato slàn.
Faodaidh tu cuideachd a bhith coltach riut
Cidseag Mall no Spaghetti Squash
Squash samhraidh "Pasta" le Garlic agus Basil
Tuathanas-gu-Clàr - Reasabaidhean Margaidh Tuathanaich ràitheil
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 289 |
| Gu lèir Fat | 25 g |
| Sàmhchair saill | 15 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sòidiam | 244 mg |
| Gualaisg | 12 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 7 g |