Tha mòran feum air an cashew pesto spagach seo, agus bidh e a 'toirt nas lugha na còig mionaidean airson a bhith a' sgapadh còmhla. Cleachd e air pizzas (coltach ri piogaid cruithneachd làn feganach no pizza gun saor bho ghlùin , no eadhon pita pita feganagain ), sgoltagan, ceapairean, bròcairean, leigheasan, no air rud sam bith a dh 'fheumas teacsadh no blas a bharrachd. Seach gu bheil an reasabaidh seo a 'cleachdadh cashews an àite chnothan giuthais, tha blas nas fheàrr aig a' phesto agus beagan corp nas motha, agus seach gu bheil e a 'cleachdadh spinach còmhla ri basil, tha an blas nas giorra ach mar bhiadh, tha e na chonnas cumhachdach a tha air a luadhadh le beathachadh.
Mas fheàrr leat, faodaidh tu an-còmhnaidh àite-suidhe càise Parmesan a chleachdadh an àite a 'bhiadhadh beathachaidh, ach cùm sùil air an liosta tàthchuid a leughadh gus dèanamh cinnteach nach eil stuth sam bith bainne falaichte coltach ri meud no cùisin a' tuiteam san liosta.
Thoir fa-near: is dòcha nach fheum thu an 1/2 cupa làn ola ollaidh a chleachdadh, agus faodaidh tu co-dhùnadh barrachd a chleachdadh . Airson greim nas doimhne, coltach ri sgaoileadh (ma chleachdas tu air ceapairean, msaa), cleachd nas lugha de ola; airson pesto nas beairtiche (a bhith air a chleachdadh air pasta, thairis air tofu no protinain eile, msaa), cleachd barrachd ola. (Mar eisimpleir, ma tha thu a 'còrdadh ris an pesto beag agad air an taobh chruaidh mar a chì thu anns an dealbh, cuir an cèill gun dèan thu iomadachadh agus an àite sin dìreach gus a h-uile càil a ghleidheadh gus blasad a dhèanamh agus blasad a dhèanamh gus a bhith a' milleadh còmhla gun a bhith a 'call an uidheam bòidheach sin. ge-tà, mar runnier no barrachd lemon-y pesto, cuir beagan lòin-bhùird eile de ola-ola agus bòrd-bùird no dhà a bharrachd den sùgh lemon.) Sa bhitheantas, cuir dìreach an ola gus am bi an pesto a 'coimhead ceart airson do mhias agus do chàbal!
Na dh'fheumas tu
- 2 cupan leanabh spionag (air a nighe agus gaol air a thoirt air falbh)
- 2 cupan basil milis ùr
- 4 clachan mòr-gheal (air a bhiorach)
- 1/4 cupan de bhiadh beathachaidh
- 3 lòin-bhùird lionn lemon
- 1 1/2 cupan clach-fhiodha (talamh meadhanach)
- 1 teaspoon salainn mara (a bharrachd air blasad)
- 1/2 cupan ola nas òige a bharrachd
Mar a nì thu e
- Cuir spinach ùr, basil ùr, garlic, bainne beathachaidh, sùgh lemonan ùr, salann mara agus clach-chasach air an talamh gu grinn ann am pròiseas bidhe no coidsear, agus a 'measgachadh airson dìreach 30 diog no mar sin, no gus am bi measgachadh cruaidh air.
- Leis a 'phròiseasadair no a' choidsinn fhathast a 'ruith, sruth san ola ollaig a bharrachd gus an tèid a h-uile càil a chur ris agus cuir ris barrachd mar a dh' fheumar gus an cunbhalachd a tha dhìth a choileanadh.
* Mar le reasabaidh sam bith a tha air a shònrachadh do dhaoine le cuingealachadh de bhiadh no aileagan, dèan cinnteach gun leugh thu na h-innealan a tha a 'buntainn ris na h-uile h-àrainnean gus dèanamh cinnteach nach eil na h -innealan a th' air an toradh le bainne no ailearain eile a tha a 'buntainn riut.
Tha an reasabaidh seo mar a tha sgrìobhte freagarrach airson biadh le saor-bainne, saor bho lactsa, fegan, glasraich, saor bho ghlùin agus saor bho chruithneachd.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 46 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 136 mg |
| Gualaisg | 5 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 2 g |