Is e seo susbaint chili bunaiteach gun fheus airson do chrann-crogan no criomag slaodach a chaidh a dhèanamh bho phònairean dubha agus pònairean dubha (no cleachd pasan dearg sam bith a bhiodh tu ag iarraidh), tomatoichean agus grùban tomato, agus gu leòr de sheòrsaichean, le cumin, oregano, cumhachd chile agus clachan piobair ruadh. Tha a bhith a 'dèanamh chileagan glasraich anns a' chrockpot glè choltach ri bhith a 'còcaireachd buidheann stovetop, ged a dh'fheumas tu beagan a bharrachd a chuir a-steach. Dèan an rèiteachadh airson blasad, mar as trice, agus cuir cleachdaidhean a bharrachd ma thogras tu. Oir, dèan e nas àirde ann am pròtain le bhith a 'cur a-steach cuid de thofu no TVP gearraichte .
Tha an reasabaidh seo an dà chuid vegetarian agus vegan , agus tha e saor bho cholesterol, saill ìseal agus àrd ann am fiber agus pròtain, ga dhèanamh ceart dha vegetarians agus vegans. Ma tha feum agad air an reasabaidh seo a bhith saor bho ghlùin cuideachd, cuir a-mach an t-sauce soith agus cuir a-steach botal uisge no broth glasraich a-bharrachd an àite, no, fo ùir ann an saor-ghlùine leithid tamari no Nama shoyu . Feumaidh tu cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil am broth glasraich agad cuideachd saor bho ghlùin, seach gu bheil cuid de bhrandagan a chaidh a cheannach le stòr agus cuid nach eil.
Bidh an reasabaidh chile seo a 'dèanamh tòrr mòr, agus mar sin bidh e deiseil gus beagan chili a thoirt seachad, no ma tha cucair nas slaodaiche agad, smaoinich air gearradh a dhèanamh air an reasabaidh gu leth.
Faic cuideachd: Barrachd reasabaidhean chili vegetarian air an còmhdach
Na dh'fheumas tu
- 2 bhòrd. ola
- 4 clòthan garlic, biorach
- 1 oinniún, air a ghearradh
- 1/3 taip. bratan piobair ruadh
- 1 tbsp. pùdar chili
- 1/3 taip. cumin
- 1 cp. s an Ear-Thuath
- 1 28-oz. urrainn tomatoes
- 1 tbsp. sauce soith
- 1 1/2 cupan
- broth glasraich
- 1 6-oz. faodaidh tu tomato a ghiùlan
- 2 14-oz. a 'cantainn phònairean dubha, air an drèanadh
- 2 14-oz. a 'cantainn pònairean dubha dearg, air an drèanadh
Mar a nì thu e
- Dèan an t-oinniún, an t-eun-ruadh agus a 'phiobair ruadh a' dèanamh ola gus am bi an snìomh bog, mu 3 gu 5 mionaidean. An ath rud, cuir a-steach an t-smùir agus a 'choin agus bruich airson dà mhionaid eile. A' gluasad gus dèanamh cinnteach nach bi na spìosraidhean a 'losgadh agus a' bualadh a 'phuinn.
- Cuir na h-oinnnean is na h-iolairean anns a 'chrock, an uairsin cuir ris an eargano, tomato, sauce soi, broth glasraich, tomatoichean agus pònaichean dubha draoidheil agus pònairean dubha draghte.
- Cruthaich na h-àrainnean beagan no dhà, gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile càil air a cho-cheangal gu math, an uair sin còmhdaich no cuir a 'chlach air a' chrockpot no air a 'chòcaire slaodach.
- Suidhich an crockpot no an t-aodach slaodach gu "ìseal" agus cead a thoirt dhut còcaireachd airson 6 gu 8 uairean a thìde.
A bheil thu air fhàgail? Bidh chilis vegetarian a 'cumail gu math anns an reothadair, no faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air an iùl seo gus a bhith a' dèanamh ath-shuidheachadh gu tur agus a ' cruth-atharrachadh air an chili a tha air fhàgail , a' gabhail a-steach bheachdan airson piobair sgeadaichte, casseroles, taco salad, briosgaidean càise chile, pizza pizza meadhanach a tha air fhàgail agus eadhon barrachd beachdan.
Tuilleadh Reasabaidhean Chili Vegetarian agus Vegan:
- Super Easy Vegetarian Chili
- Rèit Chili glasraich glasraich le Zucchini
- Chili glasraich le pòna dubha agus coirce
- Frasan tàirneanaich
- Dubh Bean Chili
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 752 |
| Gu lèir Fat | 3 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 327 mg |
| Gualaisg | 139 g |
| Fiber nàdarra | 41 g |
| Protein | 47 g |