Bidh brògan cearc blasach le blas, lemon, agus garlic marinade. Faodar am marinade seo a chleachdadh cuideachd airson cearc grilled no broiled.
Thoir fa-near do mheasgachadh fhèin de luibhean a chleachdadh.
Molaidhean Seirbheis: Freiceil an cearc le buntàta ròsta no bakte agus broccoli steamed no pònaichean uaine.
Reasabaidhean co-cheangailte
Garlic Roasted agus Oregano Chicken Breasts
Breacan Cearc le Bacon agus Càise
Na dh'fheumas tu
- 4 gu 6 leth-bhric clach, cnàimh-a-steach
- 1/4 cupan
- ola ollaidh a bharrachd
- 1/2 cupan biorach
- uinneag uaine
- 2 clòbh
- garlic, biorach
- 1 bothain-bhùird le ròsmàra ùr, no 1 teaspoon rosemary tioram
- 1 bòrd-bhùird air dail ùr a chaidh a ghearradh
- 1/2 cuibhreannan tarragon air a thiormachadh
- 1/2 cupan sùgh lemon ùr
- 1/8 teaspoon piobar dubh coarsely talamh, airson blas
- Sèididh de lemon
Mar a nì thu e
- Cuir cearc ann am baga stòraidh bìdh plastaig mòr.
- Cuir còmhla nithean marinade agus a 'dòrtadh thairis air cearc. Tionndaidh poca gus còtaichean cearc a chòtaireachd gu math. Refrigerate agus marinate airson 2 gu 4 uairean a thìde, a 'tionndadh bho àm gu àm.
- Preheat an àmhainn gu 400 f.
- Thoir cearc às a 'mhuiridh agus dragh gu math; cuir am marinade glèidhte ann an siospan.
- Ullaich cearc air crann ann am biadh no roaster bèicearachd foil-lined. Brèiceadh airson 35 mionaid.
- Aig an aon àm, toir am marinade gu boil; leantainn air adhart a 'goil air teas meadhan airson 2 mhionaid.
- Brus a 'chearc leis a' mhuirin; tionndaidh agus bruich an taobh eile agus a 'fuine airson timcheall air 20 gu 30 mionaid a dh' fhaid, caran grunn thursan mus tèid an cearc a dhèanamh.
- Bu chòir ciceag a bhith donn agus ruithidh sùgh glan nuair a thèid a losgadh le pòca. A 'frithealadh 4 gu 6.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Gu lèir Fat | 21 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 11 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Sòidiam | 69 mg |
| Gualaisg | 3 g |
| Fiber nàdarra | 1 g |
| Protein | 22 g |