Tha an taobh seo gu math sìmplidh, ach tha e gu math ioma-fhillte. Faodaidh tu seo a sheasamh le rud sam bith bho Chicken Breasts le Sàc Pan-bhunaidh Herb-Wine Bunasach gu Steaks Sùbh-chnàimhe Mhegagach Grilled gu Bradan Ginger Horseradish gu Mairteoil Roast le Crust Garlic Mustard .
Dh'fhaodadh tu cuideachd seo a chuir air mullach bogha de rus, quinoa no gràn air a bhruich . Bhiodh cuibhreann de lemon aig an deireadh cuideachd snog.
Faodaidh tu cuideachd broccoli a chleachdadh an àite broccoli rabe. Tha Broccoli rabe beagan nas searbh na broccoli gu cunbhalach, ach tha e a 'toirt sgeilid math airson biadh nas fheàrr.
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- Bidh 16 unsa buinn-bhratagan air an sgeadachadh, mar shiitake, cremini no putan
- 1 teaspoon air a ghearradh le garlic
- 3 cupan broccoli rabe grinn
- ¼ teaspoon brogan piobair ruadh
Mar a nì thu e
- Teas sgàile mòr a theasachadh tro theas meadhanach àrd. Cuir ris an ola. Cuir a-steach am madag-buachair agus an garllan, an ràith le salann agus piobar agus sàbhaladh airson timcheall air 10 mionaidean gus an tèid an leòm a ghlanadh agus tha am madag-buachair air a bhith air a thionndadh gu math donn. Cuir ris na brògan broccoli agus peitean dearg agus cuir air falbh airson 8 mionaidean eile no mar sin, gus am bi am broccoli rabhaidh cruaidh.
- Dèan blas agus a 'rèiteachadh rèiteachadh, agus a' frithealadh teas.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 43 mg |
| Gualaisg | 19 g |
| Fiber nàdarra | 5 g |
| Protein | 5 g |