Reasabaidh Sasaid Faclan Dubh Bean

Bidh an t-seasg salad sìn bean dhubha seo a 'toirt a h-uile 30 mionaid airson ullachadh seach gu bheil thu a' cleachdadh beansan.

Tha salad bean dubh na taobh clì a tha daonnan a 'faicinn fàilte air a' bhòrd agus tha an aon chòcaireachd a tha an-sàs an seo a 'goil an arbhair ùir. Ma chleachdas tu arbhar reòta, ge-tà, faodaidh tu ùine a bharrachd a dhèanamh dheth.

Bidh an salad a 'faighinn blas a bharrachd bho bhuntàta ùr, muinnion dearg, avocado, cilantro, agus jalapeños. Tha an blas a 'fàs le fuasgladh, agus mar sin smaoinich air an salad a dhèanamh an latha roimhe. Tha an reasabaidh seo a 'tighinn bho "Ban-bhanntachd beò an leth-uair a thìde: a h-uile spòrs, gun fhuasgladh: clàr-ama furasta, reasabaidhean 30-mionaid agus beachdan mòr pàrtaidh" le Rebecca Kracke Gòrdan agus Luchd-deasachaidh Magazine Southern Living.

Na dh'fheumas tu

• 3 crann arbhair
• 3 gu 4 bùithtean-bùird sògh aol
• 2 spùinn-bhùird
• ola-chroinn-ola
• 1 bòrd-bhùird air fìonag fìon dearg
• 1 teaspoon
• salann
• 1/2 teaspoon ùr-ghlan
• piobar dubh
• 2 canastairean (15-unsa)
• pònaichean dubha , air an drèanadh agus air an losgadh
• 2 mòr
• tomato , sìol agus gearradh
• 3
• peipichean jalapeño , air an sìol agus a ghearradh
• 1 oinn bheag dearg, air a ghearradh
• 1/4 cupan làn loma làn
• Duilleagan cilantro
• 1
• avocado , slaodadh, sìtheadh, agus air a ghearradh

Mar a nì thu e

1. Còcair arbhar ann an uisge goil gus còmhdach airson 5 mionaidean. Drain agus fionnar. Gearr craobhan bho cobs agus tèarmann.
2. Ann am bobhla mòr, cuiribh a-mach sùgh aoil le chèile, ola-ola, fìon-fhìon dearg, salann, agus piobar.
3. Cuir craobhan ùra arbhair glèidhte no crò reòta, a dhrèanadh agus a losgadh, tomatoan air an sìol agus a ghearradh, piopairean jalapeño, cruth dearg, cilantro, agus avocado (faic an Nochd gu h-ìosal). Tilgeil gu còta.

1. Còmhdach agus fuarain salad bean dubh gus a bhith deiseil airson frithealadh.

Thoir fa-near: Cleachdaibh avocado dìreach mus tòisich thu a-mach mura dèan thu planadh a chladhach a-steach sa bhad.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	529
Gu lèir Fat	10 g
Sàmhchair saill	2 g
Saill neo-shàthaichte	5 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	24 mg
Gualaisg	89 g
Fiber nàdarra	26 g
Protein	27 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).