Feuch ris an ribeag brotain seo a tha neo-àbhaisteach a tha air a chòmhdach le vegetain agus butter. Bidh pònairean òr, no beans lima, a 'cur uidheamachd cho mòr ri brot, a bhith nas motha agus nas bòidhche na a' mhòr-chuid de mhòine, a 'toirt uidheam do ìmp ìm a tha eadar-dhealaichte na brotagan beinne eile.
Tha an leigheas sìmplidh sìmplidh seo a bhios a 'fàs ann an luibheag bheag de bhiadhagan agus ìm feganag air a dhèanamh le tomataichean agus tòrr bheathaichean, nam measg caircean, sgiathran, uinneanan agus tomatoan, airson biadh maitheasach agus socair. A bharrachd, tha e uamhasach sìmplidh ullachadh. Mas urrainn dhut feòil-leigheis a thionndadh agus obair fosglaidh a dhèanamh, gheibh thu an brot seo air a 'bhòrd ann an dìreach mu thrithead mionaid. Cuir salad taobh uaine ris , agus bidh an dìnnear air a frithealadh!
Tha a h-uile gin de na h-innealan vegetarian agus vegan . Ma tha feum agad air a bhith air a ghlùtan cuideachd, dìreach cuir a-mach am flù cunbhalach airson rudeigin a tha saor bho ghlutan, no, cleachd bòrd-bùird de chrann-coirce measgaichte ann an uisge gus do bhrot a dhèanamh nas doimhne nuair a tha feum air. Mura h-eil thu ag ithe glasgan, is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'bruthadh a' bhruthaich seo le caise Pharmesan ùr, no airson beagan blas a bharrachd, cuir a-steach cuid de bhiadh le beathachadh ma tha thu ag ithe feagag.
Tha an reasabaidh brotain sin ìm le vegetarian a 'còrdadh ri Bush's® Beans.
Coltach ri bhith a 'dèanamh brot glasraich dachaigh? Is dòcha gum bi thu airson aon de na seachd dòighean seo a dhèanamh a bhith a 'dèanamh brot glasraich no, feuch aon de na 10 reasabaidhean creutairean vegetarian agus brèigean seo .
Na dh'fheumas tu
- 1 1/2 cupan acras, air an gearradh gu bream
- 1 cupan muran, air an gearradh gu bream
- 3/4 cupan oinniún, air a ghearradh gu breagha
- 3 cuilean. ola ollaidh no ola glasraich
- 3 cuilean. flùr gach adhbhar
- 4 cupan uisge
- 2 (16 oz.) A 'cantainn pònairean ìm (beans lima), air an drèanadh agus air an losgadh
- Faodaidh 1 (14 oz.) A bhith a 'fàs tomato
- 1 cp. basil
- 1/2 cupa. salann
- 1/4 cp. piobar
- Roghainneil: Flùrachadh beathachaidh no càise Parmesan airson seirbheis
Mar a nì thu e
- Ann an brot mòr no pot stoc, bruich an t-sgiath, an curran agus an nionnach ann an ola olive no ola glasraich thairis air teas àrd meadhanach gus am bi e bog, mu 6 gu 8 mionaidean.
- An ath rud, cuir ris a 'mhin agus dèan e gu math airson a bhith a' còta na glasraich airson aon mhionaid. Mean air mhean cuir ris an uisge, a 'gluasad agus a' leantainn air a 'chonnadh còmhla gus an cuir thu rèidh.
- An uairsin, dragh agus sruth na pònairean ìm. Cuir na pònairean ìm chun a 'phoit agus an uairsin cuir a-steach na tomatoan, an t-iasg agus an salann agus a' phiobar, agus cuiridh iad am measgachadh gu boil, a 'toirt cothrom math dha.
- Lùghdaich an teas gu còmhdach ìseal, meadhanach, agus leig leis a 'bhrot a leigheas airson timcheall air 20 gu 25 mionaidean no gus a dhèanamh beagan nas doimhne, a' gluasad uaireannan.
- Dèan blasad, agus atharraich na rèiteachaidhean airson blas, a 'cur beagan salainn agus piobar mar a tha thu ag iarraidh.
Coltach ris a 'chuidhle brot seo ìmp? Gluais sìos airson barrachd reasabaidhean de bhotagan vegetarian airson feuchainn.
Nòtaichean rèis:
A-mach à basil? Bidh dìreach mu dheidhinn rèiteachadh Eadailteach sam bith a 'dèanamh an àite a' chasail. Cuir a-steach e airson measgachadh luibh Eadailteach, cuid peirsil, no eadhon Rosemary.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 452 |
| Gu lèir Fat | 10 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 490 mg |
| Gualaisg | 72 g |
| Fiber nàdarra | 19 g |
| Protein | 21 g |