Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh mar bhiadh fulangach, ach atharraichidh tu do inntinn às deidh dhut a bhith a' feuchainn ris an tionndadh seo bho "Leabhar Diet Cook Cook". Bidh e a 'cleachdadh caesan ricotta, mozzarella, agus Parmesan a bharrachd air turcaidh airson a bhith a' gearradh sìos air an t-susbaint saill agus calraidhean. Bidh spinach a 'cur dath, blas agus fiber a-steach. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh seòl marinara jarred bhon mhargaid no do dhachaigh fhèin. Tha mi a 'moladh a bhith a' cleachdadh nòtaichean lasagna cruithneachd làn-chumhachdach gus an snàithle àrdachadh eadhon nas motha. Freiceadan le taobh salad gus an mine a chuairt.
Na dh'fheumas tu
- 1 clàr-clàraidh
- ola-chroinn-ola
- 1 oraisean meadhanach, air a ghearradh (2 chupan)
- 2 mhionaid
- clachan garlic
- 3/4 punt talmhainn
- 3 cupan sàsa pàrlara sodium ìseal
- 1-1 / 2 cupan pàirt-skim
- càise ricotta
- 1 (10 unsa) pasgan reòta, làn dhroch dhroch agus air a bhriseadh den làn lionn
- 1/4 cupan peirsil gearraichte
- 2 geal-uighean
- 1/4 teaspoon
- salann
- 1/4 teaspoon
- piobar
- 12, air a bruich
- al dente a rèir stiùireadh pasgan
- 1/2 de chupa air a chòmhdach pàirt-skim
- càise mozzarella
- 1/4 cupan air a ghlanadh
- Càise Parmesan
Mar a nì thu e
1.Preheat oven gu 375 F.
2. A 'teasachadh ola ola-ola ann an sgàl mòr àrd-thaobhach agus a' còcaireachd oinniún, a 'gluasad uaireannan, gus am bi e bog, 6 gu 7 mionaidean. Cuir garlic agus còcair 1 mionaid. Cuir turcaich agus còcaireachd ris, a 'briseadh suas le spàin, gus am bi thu tuilleadh pinc agus air a bruich tro 4 gu 5 mionaidean. Cuir marinara, toir air boil, teas a lùghdachadh, agus cuir 2 air ais gu 3 mionaidean. Thoir air falbh a 'bhradain bho theas agus fionnar beagan.
3. Dèan càise ricotta, spionagach, peirsil, glainneagan uibhe, salainn, agus piobar ann am bobhla mòr.
4. Còta bonn basgaid lasagna 14- x 11-òirleach le 1/2 cupan sauce. Dèan trì nòtaichean lasagna air bonn a 'phoit. Lìbhrig 3/4 cupan sauce gu h-àbhaisteach thar nòtaichean. Bidh spùinne 2/3 cupan ricotta-spinach measgaichte gu h-àrd air mullach an t-sauce. Dèan ath-theann dà uair.
5. Dèan còmhdach le trì nòtaichean-òir agus 3/4 cupan sauce a dh 'fhàgas. Crùbagan le mozzarella agus Parmesan. Còmhdaich gu dòigheil le fàileag agus fuine airson 45 mionaid. Thoir air falbh am foil agus a 'còcaireachd 10 gu 15 mionaidean, gus am bi càise bubbly. Gearr gu 9 ceàrnagan agus frithealadh.
Tobar Rèite: le Ellen Kunes agus Frances Largeman-Roth (Taigh Oxmoor)
Air ath-sgrìobhadh le cead sgrìobhte soilleir.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Gu lèir Fat | 11 g |
| Sàmhchair saill | 5 g |
| Saill neo-shàthaichte | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Sòidiam | 877 mg |
| Gualaisg | 20 g |
| Fiber nàdarra | 3 g |
| Protein | 20 g |