Tha na brògan cearc mil-chnàimhe seo furasta a bhith ag ullachadh agus a 'fuine, agus tha iad brèagha le rus no nòtaichean no air am frithealadh le buntàta ròsta no bakte. Bidh a 'mhias cearc seo a' dèanamh biadh làitheil dha teaghlach, no ullaich am biadh seo airson deireadh-seachdain trang.
Na dh'fheumas tu
- 1/4 cupan mil
- 3 bùithtean-siùcair donn, pacaichte
- 3 cuibhlichean-bhùird liosag fìon dearg
- 2 teaspoons sauce siu lite
- 4 leth-bhreac cearc, clach-a-steach, mu 3 not
- 1/3 cupan min
- 1 teaspoon salainn
- 1 teaspoon de dhuilleagan duilleach
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 2 spùran-bhùird ìm
- 2 spùran-bhùird ola Canola
Mar a nì thu e
- Omhain teas gu 400 f.
- Cuir an siùcar mil, donn, fìonag, agus siùsa soi còmhla ann an sospan beag. Thoir a-steach gu brògan. Thoir air falbh bho teas agus cuir air falbh.
- Cuir còmhla am flùr, an salann, an t-aran, am paprika, agus a 'phiobar ann am baga stòraidh bìdh; cuir pìosan cice agus crùb gu còta.
- Cuir ìm agus ola air a leaghadh ann am biadh fuine. Cuir an cearc anns a 'bhèicearachd, a' tionndadh le clobha gus am bi iad air an còmhdach le measgachadh ìm agus ola. Ullaich na brògan cearc, an taobh craiceann suas; fuine airson 20 mionaid.
- Tòimhseachadh a 'mheasgachadh meala thairis air a' chearc agus lean ort a 'fuine airson 20 gu 30 mionaid, greis beagan ùine. Bu chòir don chearc a bhith a 'clàradh co-dhiù 165 F sa phàirt as doimhne, gun a bhith a' briseadh cnàimh.
- Feuch an cùm na brògan cearc blasda seo le rus a tha air a bruich le te no buntàta air a ròstadh no air a bhroilleach airson biadh sònraichte. A 'frithealadh 4.
Reasabaidhean coltach
Drumsticks Chicken Baked Chicken
Tha na casan cearc brèagha seo air am biadhadh agus air an còmhdach le mil, siùcar donn, agus measgachadh lemon. Chan e a-mhàin gu bheil seo furasta luath agus furasta a rèiteachadh agus a bhèiceadh, tha e furasta cuideachd air a 'bhuidseat. Feuch an cùm na pigeanan druma seo le ròis, buntàta ròsta , no nòtaichean airson biadh teaghlaich iongantach oidhche sam bith den t-seachdain.
Mucart Chicken Breasts
Tha measgachadh sìmplidh de mhodard meala agus apricot a 'gleidheadh blasan na leth-chnàimhean crom-chearcach gun chnàimh gun fhiosta. Feuch an cùm na brògan cearc blasda seo le rus agus salad uaine no glasraich steamed.
Cearc Dijon le Bakte
Tha cnàimh sgaoilte ann am brògan cearc air am fuine le measgachadh brèagha de mhil, mustard spìosrach, agus pùdar curraidh, airson biadh fìor làitheil. Tha an cearc seo gu math bòidheach le cèile no cairt air a bruich agus buntàta bakte . Feuch an tèid salad uaine sìmplidh no tomato slàn air an taobh.
Chicken Meat-Mustard
Taing gu Tami airson a bhith a 'roinn am meala furasta seo agus cearc mustaird airson a' chogaidh slaodach. Tha an cearc air a dhèanamh le measgachadh sìmplidh de mhustard agus meala Dijon, air a bhruich gu mall airson 3 gu 6 uairean a thìde.
Cearc Citrus Meala
Dèan grill no cuir às do na leth-bhiast clach citris mil blasmhor seo. Tha an t-sios Chipotle Tabasco a 'toirt blas caochlaideach dha na brògan cearc seo, ach tha e saor an-asgaidh a bhith a' cleachdadh Tabasco gu cunbhalach.
Tha iad sin math le buntàta no salad buntàta agus na glasraich taobh as fheàrr leat.
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 1119 |
| Gu lèir Fat | 61 g |
| Sàmhchair saill | 18 g |
| Saill neo-shàthaichte | 26 g |
| Cholesterol | 300 mg |
| Sòidiam | 782 mg |
| Gualaisg | 45 g |
| Fiber nàdarra | 2 g |
| Protein | 92 g |