Mar a chuireas casg air dragh magnesium air daithead saor bho ghlùin
A rèir na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte, "Faodaidh daoine le duilgheadasan truailleadh leantainneach leithid tinneas Crohn, enteropathy gluten-mothachail, enteritis roinneil, agus lannsaireachd dianachd magnesium a chall tro bhith a 'dol leis a' bhuinneach agus a 'sgoltadh saill." Tha diabetes, deoch-làidir agus seann daoine cuideachd ann an cunnart nas motha airson call magnesium.
Tha seo a 'ciallachadh gum feum daoine le galar crèideil agus cugallachd gluten neo-chrèigeach dèanamh cinnteach gu bheil am biadh aca ann an saor gluten a' solarachadh an ìre as fheàrr den mhèinnear fìor chudromach seo.
Tha magnesium air a chleachdadh ann an co-dhiù 300 siostam enzyme ann an corp an duine, tha e deatamach airson metabolism lùth, mèinneachadh cnàimh, metabolism glùcsa, co-chòrdadh de phrotainnean is de ghhatan agus frith-rathaidean fèille fallain, a 'sgoltadh fuil, bruthadh-fala, cruinneag fhiaclan agus gnìomh dìonachd. Mar a chì thu, a 'cumail suas ìrean magnesium fallain deatamach airson slàinte mhath!
Tha magnesium air a thoirt a-steach tro na guallan beaga. Chan fhaod daoine le galar crèigeach, gu h-àraid an fheadhainn a dh 'fhaodadh a bhith air am breithneachadh, tomhas iomchaidh de magnesium a ghabhail a-steach tron daithead aca mar thoradh air milleadh ceallaidh dian.
Aon uair 's gu bheil daithead saor bho ghlùin, bidh daoine ann an cunnart airson call magnesium a' toirt casg eile - tha na gràineagan agus na fiadhaich fiadhaich a tha air an cleachdadh ann an uiread de ribeidean agus stuthan saor bho ghlùin ìosal ann an magnesium seach gu bheil an bran agus a 'ghriù bheairteach air an toirt air falbh. Mar sin, gus casg a chur air easbhaidh den mhèinnear fìor chudromach seo, tha e riatanach a bhith a 'cur biadhan àrd ann an magnesium ris an daithead agad.
Na naidheachdan bathair - tha tòrr biadh bòidheach ann an gluten, a 'gabhail a-steach gràinnean a tha àrd ann an magnesium, a' gabhail a-steach aodach-ghlùin , min-choirce agus muilt. Tha biadh beathachail a 'gabhail a-steach halibut, spinach, buntàta, bananathan agus almoin cuideachd nan stòran fìor mhath de magnesium.
Cleachd na liostaichean a leanas de stòran bìdh de magnesium agus saidhbhisean làn-gluten a tha làn de ghlacan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn magnesium gu leòr anns an daithead agad gun ghlùin!
Biadh Àrd ann am Magnesium:
- 1/2 cuan - cuan min-fhlùir iomlan - 150 milleagram
- 1/2 cupan coirce saor bho ghluten - 138 milleagram
- 3 unsa de leabhag - 90 milleagram
- 1 unsa de almoin ròsta tioram - 80 milleanagram
- 1/2 spionach bruich le cupan - 75 milleagram
- 1 buntàta meadhanach le craiceann - 50 milleagram
- 1/2 milis cupan bruich - 50 milleagram
- 1/2 cupan peas dubh-sgeadaichte - 45 milleagram
- 8 unsa iogurt bainne sgapte - 45 milligram
- 1 banana meadhanach - mu 30 milleagram
Reasabaidhean Saor-Gluten-maghnium-Rich:
- Gluten-Free Buckwhe Crepes
- Bread Beag-loiche Buckwheat
- Fast agus aodach-beò air a ghlùin saor-ghlan
- Gluten-Free Halibut Shrimp Ceviche
- Quiche Spinach Gluten-Free
- Mar a nì thu taigh-bìdh almain dachaigh ùr
- Gluten-Free Amaretti Cookies
- Cruinneachadh de Reasabaidhean Buntàta Gluten-Free
- Bean Gluten-Free agus Corn Salad le Blackeyed Peas
- 10 Reasabaidhean Millet Saor Glùtan
- Bread Banana Gun-Gluten
RDAs airson Magnesium
- Clann-nighean ... 0-6 mìosan ... 30 mg / latha (AI)
- Clann-nighean ... 7-12 mìosan ... 75 mg / latha (AI)
- Clann ... 1-3 bliadhna ... 80 mg / latha
- Clann ... 4-8 bliadhna ... 130 mg / latha
- Clann ... 9-13 bliadhna ... 240 mg / latha
- Teòclaich ... 14-18 bliadhna ... Fireann 410 mg / latha ... Boireannaich 360 mg / latha
- Inbhich ... 19-30 ... Fireann ... 400 mg / latha ... Boireannaich ... 310 mg / latha
- Inbhich ... 31 agus nas sine ... Fireann ... 420 mg / latha ... Boireannaich 320 mg / latha
- Beannachadh ... 18 agus nas òige ... 400 mg / latha
- Beanachadh ... 19-30 ... 350 mg / latha
- Beannachadh ... 31 agus nas sine ... 360 mg / latha
- A 'biathadh a' bhroilleach ... 18 agus nas òige ... 360 mg / latha
- A 'biathadh na broinn ... 19-30 ... 310 mg / latha
- A 'biathadh na broinn ... 13 agus nas sine ... 320 mg / latha
AI = àireamhan iomchaidh
mg = miligraman
Freagairt Iomlaid Coitcheann USDA 24 - A 'chuan-mhòin Flòraidh a' Ghràta Uile
Release Reference Standard 24 - Coirce