Cò a dh'fheumas feòil airson blas ris blasach a dhèanamh? Tha, is urrainn dhut fiù 's biadh a dhèanamh "rèis salach" gun fheòil! Cho fad 's gu bheil sgiathan, pepagan agus uinneanan agad, tha tòrr blas agad! Tha an reasabaidh seo airson rus glasraich agus vegan salach agus pònairean air a dhèanamh le rus donn an àite ròin gheal cunbhalach, pònairean dubha, sgiath, garlic, criogairean uaine, sèididh Cajun agus tyme. Feuch ris airson rèis dhonn fallain agus buidseat a tha càirdeil don bhuidseat agus ròin-bheusan dearg - foirfe dha lusan-glasraich agus glasan air buidseat no airson duine a tha dìreach a 'coimhead airson min feòil sìmplidh a lìonadh agus a lìonadh gus an teaghlach a bhiadhadh gu luath.
Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'còcaireachd ròin agus beans, dèan sùil air na h-ochd dòighean cruthachail seo gus rus agus feòil a dhèanamh , no coimhead air beachdan nas fheàrr ann an dinnear le feòil .
Tha an reasabaidh ròisg seo le vegetarian is salach cuideachd an-asgaidh cholesterol, calorie ìosal, geir ìseal agus gu tur saor bho ghlùin, agus tha e na dhòigh math air cuid de ròm a tha air fhàgail a chleachdadh .
Gluais sìos airson barrachd rèis- bhìdh vegetarian agus reòinean airson feuchainn.
Rèit agus dealbh le cead Bush's® Beans.
Na dh'fheumas tu
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 oisean beag, air a ghearradh
- 1 piopa uaine meadhanach, air a ghearradh beag
- 2 anacan sgiobair, sgiobalta
- 1 clòimh de dh'eilean, geàrr
- 2 spàinean
- 1 teaspoon thyme
- Faodaidh 1 (16 unsa) pònairean dubha dearga
- 1/2 broth glasraich cupa
- 2 cupan de ròin donn bruich no rus a tha air fhàgail
- Salt agus piobar, airson blas
- 4 uinneanan uaine, air an sgeadachadh tana
Mar a nì thu e
- Ann an sgileag mhòr thairis air teas meadhain, teas an ola ola agus cuiridh e an tàthadh, a 'chluag uaine, an sgiobair, an eòrna, an t-searbhag Cajun agus an tyme. Leig leotha teas, gluasad airson timcheall air ceithir no còig mionaidean.
- An ath rud, gluais na pònagan nan dubhan dearg agus am broth glasraich, a 'tighinn còmhla gu math, agus an uairsin cuir a-steach an rus bruich no dhorcha.
- Còmhdaich am pan-lìon agus lughdaich an teas gu ìseal. Leig leis a h-uile càil còcaireachd airson co-dhiù deich mionaidean, a 'gluasad uaireannan. Dh'fhaoidte gum feum thu beagan a bharrachd a chuir a-steach, mar sin dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach nach eil an rus a 'losgadh.
- Thoir air falbh an rus bho theas agus cuir a-steach na h-uinneanan uaine sgapte agus an ràithe gu math le salann agus piobar, gus blas a chur air. Tha mi a 'moladh salann mara no salann kosher agus piobar dubh. Dèan frithealadh sa bhad fhad 'sa tha e fhathast snog is teas!
A 'dèanamh 8 seirbheis mar thaobh a' cur sìos no, cunntadh air 6 ma bhios thu a 'frithealadh seo mar inntrigeadh.
Molaidhean seirbheis:
Airson biadh min-làn feòil a tha air a bhrosnachadh le Cajun, cuir a-steach an rus agus na seanagan donn salach seo le taobh de ghruag ruadh stoidhle a deas, no air mullach an ròis salach agad le beagan tofu le bakte no grilled . Bhiodh an tofu furasta dubhadh a bhith a 'cur ri do bhiadh.
Fiosrachadh beathachaidh, gach seirbheis:
Calraidhean: 141
Gu lèir Fat 3g
Sodium 298 meatair
Fiber àraidh 5g
Protein 5g
Sùrsair 2g
Cholesterol 0mg
Tha biadh de rus agus de mhòine na shìmplidh sìmplidh, a tha càirdeil don bhuidseat, co dhiubh a tha thu a 'fàs le vegetarian no fegan. Seo beagan dhòighean eile air biadh bìdh, biadh glasraich agus biadh glasain a dhèanamh a 'cleachdadh rus agus beans:
- Ris agus feòil stoidhle Eadailteach
- Pònaichean dubha taobh deas-dheas agus brot ris
- Ris luath agus beans casserole
- Faic cuideachd: Eadhon rus agus feusagan nas lusan
- Faic cuideachd: Barrachd bheachdan airson dìnnearan feagain saor bho ghlùin
| Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis) | |
|---|---|
| Calories | 360 |
| Gu lèir Fat | 4 g |
| Sàmhchair saill | 1 g |
| Saill neo-shàthaichte | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sòidiam | 108 mg |
| Gualaisg | 67 g |
| Fiber nàdarra | 13 g |
| Protein | 16 g |