Tha Hummus, mead meadhanach traidiseanta air a dhèanamh le cearcan, garlic, tahini, lemon, agus ola, air a bhith a 'sìor fhàs mòr-chòrdte sna bliadhnachan mu dheireadh. Tha diofar sheòrsachan den lùb blasda seo air a bhith mòr-chòrdte cuideachd, agus an seo tha beagan dhe na h-iomairtean calorie àrd as ìsle de luach a tha a dhìth.
01 de 06
Guacamole Hummus An ìomhaigheag airson Westend61 / Getty Images A-nise an-seo tha measgachadh iongantach de dhà bhreugan bòidheach agus tlachdmhor: curas agus guacamole! Tha gràdh lom, creagach agus na beans traidiseanta garbanzo air am moladh leis na h-innealan ath-nuadhachail a tha a 'dèanamh guacamole cho math. Bidh cilantro ùr, sùgh aoil, cearcall dearg, agus cumin talmhainn a 'toirt a' chromag seo le spin Mhexican. Feuch guacamole hummus air sgioban tortilla air a bhiathadh.
Carson nach tòisich a-mach leis na tha fios againn uile gu hummus? Is e measgachadh garlicky de chickpeas, ola ola-ola, tahini, agus sùgh lemonan na bhiodh dùil agad nuair a chuireas tu cuideam le cuas. Bidh an tionndadh calorie ìosal seo de chorran traidiseanta a 'cleachdadh iogurt plasta ìseal, agus a' fàgail cuid den ola ollaidh gus cuideachadh le bhith a 'sàbhaladh beagan chalaraidhean. Airson tionndadh fiù 's nas fheàrr, feuch ri bhith a' cleachdadh iogart grìog sìmplidh gràine ìosal. Pile a 'chromag seo air beathaichean ùra no air aran pita blàth.
Chan eil coltas gu bheil seoclaid agus cuis a 'dol còmhla, ach anns an t-seasg seo cuibhreannan teòclaid tha iad a' còrdadh riutha gu math. Ma tha duilgheadas teòclaid agad, feuch an cuan seo an àite beagan de sheòclaid no lùb teoclaid traidiseanta eile. Gu dearbh, is e an aon rud a th 'ann an dà chnàmhan cunbhalach agus a' chùis seoclaid seo an t-sìol. Bidh cocoa, mil, agus sruup maple a ' cur milis airson sgoltadh uabhasach le slates de mheasan ùra, pretzels, no sgioban pita a tha a' dòrtadh le siùcar agus cinnamon.
Seo measgachadh nach biodh dùil agad a lorg ann an reasabaidh cuas. Chaidh an cuan caranach seo a chruthachadh le Connie Guttersen, RD PH.D., le cead bho "The Sonoma Diet". Chan eil ola eadhon air a chleachdadh anns an reasabaidh seo, ga dhèanamh nas ìsle ann an geir agus calraidhean na cuas traidiseanta .
05 de 06
Pepper Hummus Ròsta Funwithfood / Getty Images Seo reasabaidh cuasach le criomag beag. Bidh piopairean dearga ròsta a 'toirt sùil air an dreach seo, a' cur beagan spìosraidh ris. Feuch an cuir thu a 'chromag piobair ruadh seo ro bhlàth.
Mura h-eil thu a 'faighinn grèim de chickpeas idir, an seo tha ribeag cuasach nach eil a' cleachdadh chickpeas, ach pumpkin mar bhunait. Chan eil a-mhàin cuibhreas de ola ollaidh air a chur ris, agus mar sin tha an àireamh calorie a 'fuireach ìosal. Feuch an cuan pucgain seo aig tuiteam a 'tighinn còmhla airson cur-seachad fèilleil.