Bidh mòran againn ag ithe iasg beag no biadh mara thairis air seachdain, rud a tha truagh, oir tha iasg na stòras mòr de phròtain a tha a 'tachairt gu math ìseal ann an geir shàthaichte. Gu dearbha, tha iasg na stòras fìor mhath de dh'àraidean saill omega-3 , na geir a tha a dhìth air na cuirp againn ach chan urrainn dhuinn dèanamh. Dèan e na amas dha iasg a ghabhail a-steach na dhaithead, is dòcha dà uair san t-seachdainn.
Tha còd ri fhaighinn gu furasta, agus mar as trice gu cothromach saor. Tha e gu ìre beag blasad, a tha a 'ciallachadh gur e iasg furasta a th' ann airson blas a chur ris. Sgoltadh sìmplidh de lemon, garlic, ola ola-ola còmhla ri sliochd ìm airson blas a bharrachd, agus cuid de peirsil ùr gearraichte a 'dèanamh a' mhias èisg chridhe-fallain seo.
02 de 07
Bradan Brònach Le Sauc Lemon Faodaidh bradan a bhith na iasg geir, ach bu chòir fhathast a bhith air a ghabhail a-steach mar phàirt den bhiadh iomlan de bhiadh aice. Tha a 'bhradan làn de ghlas, gu sònraichte àitichean saill omega-3, a thathar a' smaoineachadh a dhìon an aghaidh tinneas cridhe, sèid, cuid de dh 'aillse, tinneas an t-siùcair, galar Alzheimer agus tinneas macular. Is e iasg a tha cho beairteach a th 'ann am bradan a tha earrann 4- no 5-unsa nas motha na tha riaraichte. Feuch ri bradan fiadhaich a cheannach ma tha thu comasach.
Cuir cuid de dh 'ionnsaigh ri do bhiadh-mara le na creachainn stoidhle fiesta seo. Tha creachainn mì-laghail, beothail agus tarraingeach eadhon don fheadhainn nach eil uamhasach dèidheil air biadh mara. Tha iad luath agus furasta còcaireachd cuideachd. Ma tha feum agad air beagan cuideachaidh air dè bu chòir dhut a lorg nuair a tha thu a 'ceannach airson creachainn, feuch an stiùireadh seo feumail airson ceannach creachainn ùra a cheannach .
04 de 07
Tacos èisg Tacos èisg. Fiona Haynes Chan fheum thu èisg ghlasach, èisg domhainn airson tacos. An àite sin, cleachd èisg geal daingeann mar trosg no halibut, agus cuiridh iad a-mach iad airson greis airson blas a chur. Tha na tacosan èisg seo foirfe dhaibhsan a dh'fheumas cruithneachd ithe no gluten an-asgaidh cuideachd.
Tha am pìos èisg seo a 'cunntadh mar bhiadh teann, ach tha e na chofhurtachd biadh lite. An àite a bhith a 'dèanamh sios le bhith a' cleachdadh bonn ìm agus flùr, tha an sauce air a thiuth le coille arbhair. Chan eil ach a 'bhuntàta a' toirt beagan ìm ann. Tha còd ceart don phìos seo, ach bhiodh iasg geal eile math cuideachd.
06 de 07
Breaded Fish Breaded Fish. Fiona Haynes Tha iasg reòta a 'gèilleadh air falbh! Tha na pìosan crèadha seo de dh'iasg aran nan luchd-gleidhidh fìor òg. Air a bhiadhadh an àite a bhith friochte, bidh na pìosan seo de dhroga aran a 'dol gu tur le buntàta agus pògan rùsg àmhainn.
07 de 07
Creachainn Air a 'Ghàrradh Thairis air Wilted Spinach Matthew O'Shea / Getty Images Tha creachainn-mara fiadhaich jumbo bho Trader Joe air an cleachdadh gus cumail suas airson biadh mar seo. Dèan cinnteach gun dèan thu fuasgladh agus gam pathan tioram an dèidh a bhith a 'tilgeil, agus dèan cinnteach nach cuir thu thairis iad. Mar a thug aon ath-sgrùdaire fa-near, tha a h-uile càil aig a 'mhias seo: glè bheag de bhiadh, furasta a chòcaireachd, agus bòidheach.