Tha a 'mhòr-chuid de na molaidhean sin a' buntainn ris a h-uile duine, chan e dìreach lusan. Is dòcha gu bheil coltas gu math orra, ach tha iad deiseil agus fìor agus bheir iad fa-near don eadar-dhealachadh anns na h-ìrean slàinte agus lùth agad. A bheil feum air beagan brosnachaidh? Faigh a-mach mar a chaill còrr is 60 neach cuideam agus gun do chuir iad an cuid slàinte air biadh biadh glasraich, no, coimhead air na h- innealan vegan Engine 2 aca mus dèan iad dealbhan a dh 'fhàg cuideam ach dè cho buannachdail' sa dh'fhaodas biadh fallain a bhith agad airson do lèineag!
Gliocas # 1: Eat glasraich dorcha uaine (broccoli, spinach, kale, green greens) co-dhiù trì tursan san t-seachdain.
Tha na taighean cumhachd beathachaidh seo làn làn de bhitamain mar calcium agus iarann. A bheil thu a 'ruith no a' caoidh spinach? Feuch ri bhith ag òl na glasan agad. Tha rèiteagan uaine nas fheàrr na cupan cofaidh sa mhadainn, agus tha iad gu math fallain (faic: An fhìrinn mu rèiteagan uaine ). Seo 8 reasabaidhean glainne gorm airson feuchainn. Is e rud eile a nì mi airson na greens agam a bhith a 'cur beagan de dhuilleagan spinach ris an t-salad àbhaisteach agam. Chan eil làn spinach salad cho inntinneach dhomh, ach tha beagan no measgaichte leis an leabhis dhearg as fheàrr leam a 'dol sìos gu math.
Gliocas # 2: Gabh leas-spiorad anns a bheil B12
No, cuir burgh beathachaidh san daithead agad gu cunbhalach, gu h-àraidh ma tha thu veganach no gu ìre mhòr vegan. Chan fheum luchd-glasraich a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn vitim B12, oir bidh e furasta gu leòr a chleachdadh, ach bu chòir do vegan a bhith air an taobh gu cùramach agus a' dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn stòr B12.
Tha mòran stuthan, leithid bainne soy agus burgairean glasraich air an daingneachadh le B12, mar sin leugh an leubail.
Gliocas # 3: Uisge uisge uisge!
Thathas ag ràdh a-rithist is a-rithist airson adhbhar - seach gu bheil e fìor! Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine ag òl gu leòr (agus eadhon ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil thu ag òl gu leòr, is dòcha nach eil, gu sònraichte ma tha thu a 'feuchainn ri slàinte fhaighinn agus a bhith a' call cleachdaidhean mì-fhallain).
Thoir botal uisge leatse ge bith càite bheil thu a 'dol agus a' tasgadh ann an criathrag sìmplidh airson do dhachaigh. Tha uisge gu h-àraid cudromach nuair a bhios tu ag atharrachadh gu dòigh ùr air ithe, oir cuidichidh e le bhith a 'cur bacadh air fulangas sam bith a dh'fhaodadh a bhith agad.
Gu sònraichte, lorg mi gu pearsanta gu bheil òl gu leòr uisge a 'cuideachadh gus casg a chur air a bhith a' fulang le bhith a 'fulang le bhith a' fàs suas. Thoir barrachd uisge na tha thu a 'smaoineachadh a dh' fheumas tu, agus cleachd e an toiseach a bhith ag òl gloinne sa mhadainn. Is e seo a 'chiad rud a nì mi nuair a thòisicheas mi a-mach às an leabaidh agus a' cuideachadh le bhith a 'dùsgadh suas.
Ma chleachdas tu a bhith a 'sgoltadh air daithead, cola fhad' sa tha thu ag obair, gluasad gu uisge brèagha measgaichte le sùgh mheasan agus feuch an toir sin do làmhan toileachas gu leòr gus do chleachdas a riarachadh.
Gliocas # 4: Dèan e na amas dha co-dhiù aon phìos de mheasan amh no beagan de ghlasraich amh ithe gach latha
Dh'fhaodadh gur e seo rudeigin nach eil a 'faireachdainn nach eil e a' faireachdainn, ach eadhon ged a bhios sinn ag ithe lusan ùra gu leòr, cha bhi sinn daonnan a 'faighinn toradh amh ùr nar beatha, rud a tha a' ciallachadh gu bheil sinn a 'call a-mach! Beagan làithean, is dòcha gu bheil thu a 'faighinn gu leòr de thoraidhean is glasraich amh, ach is dòcha gu bheil làithean gu leòr ann nuair nach eil gu leòr ann idir.
Feuch ri ubhal ithe airson a 'chiad rud sa mhadainn gus a dhèanamh às an rathad.
Tha mi a 'còrdadh rium carotan naoidhean a chumail air adhart airson biadh a dhèanamh, agus tha mi a' feuchainn ri salad uaine amh a ghabhail a-steach le mo lòn gach latha.
Gliocas # 5: Lùghdaich an t-inneal siùcair breagha agad.
Tha mi a 'faighinn uiread de dhiag milis mar neach sam bith, ach tha mi a' feuchainn ri a chumail fo smachd le bhith a 'cleachdadh leithid de shùcairean siùcar mar ribe , stevia, agus agave neachtar nuair a ghabhas sin dèanamh (mar eisimpleir ann an cofaidh is tì) stuth mìorbhaileach a-mhàin uaireannan.
San aon dòigh, feuch ri seachnadh bìdh a tha air an làimhseachadh le syrup arbhair àrd-fhrùcos. Ma thòisicheas tu a 'leughadh bhileagan, is dòcha gum bi thu air a h -iongnadh gu bhith a' faighinn a-mach gu bheil an sgudal siùcair seo air a ghluasad gu bhith a 'dol a-steach gu gach rud, bho rudan a bu chòir a bhith fallain - mar aran gràn gu lèir agus eadhon cuan - gu ìre mhòr a h-uile rud a thig ann am botal, gabhail a-steach sauce barbecue agus dreasan salad.
Gliocas # 6: Cum na dorsan salad as fheàrr leat.
Tha mi a 'faighinn a-mach gu bheil mi nas dualtaiche mo chuid greens ithe no cuid de bheathaichean amh nuair a bhios an t-salad as fheàrr leam anns a' chuan. Tha iomadachd beag math cuideachd - feuchaidh mi co-dhiù dà sheòrsa, an dà chuid stòr a chaidh a cheannach no a thogail le làimh fad na h-ùine. Is e cuid de na rudan as fheàrr leam a bhith a 'giùlan ban-dia- diadha dachaigh, an t - salann pigein Thai bho ghrosair na h-Àisianach ionadail agus an t- sùbh-craoibh sùbh-craoibhe . Bha èideadh raoin feganach cuideachail cuideachd nuair a bha mi a 'feuchainn ri mi fhìn air falbh bho bhainne.
Gliocas # 7: Eat an bogha-bogha!
Tha beathachadh eadar-dhealaichte ann am biadh agus glasraich. Is e dòigh shìmplidh a bhith a 'cuimhneachadh air raon de bhitheamain agus mèinnirean ithe de na dathan is na glasraich a bhios thu ag ithe a' dèanamh eadar-dhealachadh. Gu dearbh, tha greens an-còmhnaidh math, ach feuch ri ithe bogha-froise de tomato, squash buidhe, agus cà purpaidh!
Is e seo aon rud a dh 'fheumas mi a chur an cuimhne mi fhìn, mar a bhios mi tric a' faighinn a-steach do bhiadh no cleachdaidhean bìdh. Bidh mi a 'dèanamh mo sheallaidhean uaine faisg air an aon dòigh fad na h-ùine, ach bu chòir dha a bhith ga mheasgachadh. Tha cnuimhean air an gearradh gu mì-fhortanach, seilleanan bruichte air an gearradh, criogairean de gach dath agus carranan cromach math airson a dhol a-steach dhan mheasgachadh.