01 de 10
Steam Sauteed Asparagus le Ginger
Bundle Asparagus. Getty Images Tha Steam Sautéed Asparagus le Ginger na taobh aotrom, fuadain, à Àisianach air a dhèanamh suas le ginger, sesame toast agus touch of garlic. Tha asparagus beagan searbh agus gann, agus tha e na lusan mì-laghail. Tha e sàr-mhath airson na h-àrainnean agus airson a bhith a 'glanadh na h-artaigilean agus na soithichean fola.
02 de 10
Sauteed Broccolini Le Garlic agus Olive Ola
Broccolini Le Garlic. Faigh a-mach tuilleadh Tha an reas luath a tha seo airson Sautéed Broccolini le Garlic agus Olive Ola sgoinneil mar thaobh airson cha mhòr seòrsa sam bith de chuirp, a bharrachd air a dhol sìos gu macra bobhla airson lòn no dìnnear. Tha Broccolini ann an dà ghlas: broccoli agus an glasraich Àisianach kai lin. Tha na casan fada caola gu tur ri ithe agus gu math tairgse, agus faodar a bhith air am bruich agus a 'frithealadh teòthachd an t-seòmair.
03 de 10
Pàdran Pòsta air a Ròstadh no Shishito Peppers le Olive Ola agus Salt-mara
Padron Peppers. Jen Hoy Uaireannan tha nas lugha nas motha, agus cha b 'urrainn dha a bhith nas fior airson an reasabaidh seo airson Padalan Pan-ròsta no Shishito Peppers . Chan eil ach trì stuthan (na piopairean, deagh ola-ola agus salann mara) a 'dèanamh inneal tapas eireachdail a bheir orra a thighinn air ais bho bharrachd. Tha blas ioma-fhillte aig na piobair eireachdra seo a tha nan measgachadh de choltas milis, cnagach, agus chan eil ach corra uair air a bhith spìosrach (is dòcha gum faigh thu aon ann an 10 a tha piccante). Bidh na gems beaga seo a 'dèanamh uidheam mìorbhaileach annta fhèin no air an deagh fhrithealadh le ollaidhean math, càise caorach agus glainne fìon. Fàg na gasan airson a bhith nan làmhan beaga gus na piopairean a thogail suas.
04 de 10
Saighdear Broccoli le Shallots, Garlic agus Lemon
An ìomhaigheag airson Broccoli Heart Faigh a-mach tuilleadh Tha Broccoli Sautéed le Shallots, Garlic agus Lemon na taobh gu math iongantach a tha gu math riaraichte. A bharrachd air a bhith na bhiadh cridhe fallain an aghaidh aillse, tha broccoli na stòras gu leòr de fhrith-fhiodha, vitamain A, C, K agus co-chruinneachadh B. Cumaibh an aire gu bheil na micreabhaidh agus na boireannaich a 'sgrios na beathaichean seo a tha mothachail air teas, agus tha smùid luath a' sruthadh mar an tè seo a 'gleidheadh an cuid deatamach. Tha an taobh a tha furasta seo air a dhèanamh le bòcan, garlic, agus làmh lemon, agus tha e deiseil ann an dìreach 5 mionaidean.
05 de 10
Bean Geal agus Kale le Lùghdachadh Bhrat
Beans Geal agus Kale. Jen Hoy Tha an reasabaidh seo airson Wink Beans agus Kale le Lùghdachadh Brò a ' ciallachadh gu bheil an dìnnear deiseil ann an deich mionaidean! Tha am biadh seo furasta agus furasta a bhith math fad na bliadhna agus a 'tairgse rum gu leòr airson atharrachaidhean. Bidh an greens a 'toirt taic do ghlanadh airson an siostam lymph agus an t-ae, agus tha iad a' togail fuil agus a 'tabhann tonic math dha-rìribh airson an t-siostam cladhach a bharrachd air an fhìthear de lusan. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ris a 'chala a mheasgachadh le gàrraidhean eile, mar mustard, dandelion, arugula, no grann-tarsainn. No cuir broccoli rabe, spinach, leanabh kale no colbh leanabh. Bidh beann geal a 'dèanamh cùl-raon fìor mhath airson gin de na glasraich dhuilleag uaine. Is e roghainn eile a tha ann an Savory Sautéed Kale gun phònairean, agus tha e na dhòigh shìmplidh bhlasach airson na h-uainlean agad fhaighinn le glè bheag de dh 'oidhirp agus a' bhuannachd as motha.
06 de 10
Stir Fry Glasraich Samhraidh
Stir Fry. Faigh a-mach tuilleadh Tha an Stir Fry Glasraich Samhraidh seo deiseil timcheall air 5 mionaidean, agus tha e na dhòigh math air caochladh toradh a chleachdadh. Is e reas aotrom, gluasad-sìmplidh a th 'ann le glè bheag de ghlas agus tòrr blas. Bidh ginger, garlic, ola sesame agus beagan de tamari a 'cruthachadh an cùl-raoin airson dè a' bheathach a tha thu airson a chleachdadh.
07 de 10
Squash Samhraidh Steam Sautéed le Herbs Sweet
Squash Samhraidh. Faigh a-mach tuilleadh Tha Squash Samhraidh Steam Sautéed le Sweet Herbs na mhias luath, aotrom, suaimhneach a tha a 'cur ri biadh nas beairtiche no nas iomallaiche gu h-àlainn, agus faodar cuideachd amalachadh gu biadh sìmplidh lusan. Cleachd measgachadh sam bith de squash uaine no buidhe airson an ùis seo.
08 de 10
Zucchini "Spaghetti" le Coriander, Garlic, Pine Nuts agus Lemon
Raw Zoodles. Faigh a-mach tuilleadh Tha Zucchini "Spaghetti" le Coriander, Garlic, Pine Nuts agus Lemon na dhòigh iongantach airson còrr de squash a chleachdadh. Bidh Zucchini "noodles" air an tilgeil gu luath le slat aotrom de shìol coriander talmhainn, cnòthan giuthais, garllan, tinneas ùr agus an uairsin a 'sgoltadh le sùim lemon dìreach mus do rinn iad seirbheis. Is e aon de na h-àitean-siubhail agam airson pasta, ach tha e cuideachd brèagha air a thilgeil le spaghetti semolina. Tha càise Parmesan na chluicheadair roghainneil ann a bhith a 'cur crìoch air a' mhias seo, agus bidh e a 'toirt seachad barrachd corp agus fiolm eile de bhlas. Tha dà roghainn agad an seo: ithe iad gan blàthachadh ach a dh 'aindeoin a bhith gu cunbhalach amh, no thoir dhaibh sruth luath. an dara cuid tha iad bòidheach!
09 de 10
Bean Uaine le Carrots, Shallots agus Mint
Haricots Verts. Jen Hoy Tha Beans Uaine le Carrots, Shallots agus Mint nan taobh furasta a ghabhas amalachadh gu ìre salad no a bhith air a lìbhrigeadh leotha fhèin. Mura h-eil thu nad leannan air mint, tha dill is thyme an dà chuid air leth math. Is e reasabaidh furasta eile a th 'ann am Beans Pesto , pònailean pòlach air an tilgeil le basil, garlic agus cnòthan giuthais.
10 de 10
Steam Sautéed Cauliflower
Blàthan. Karen Luchesi Bidh Steam Sautéed Flodair a ' toirt blas milis, beairteach do bhall glè bheag de dh' ìre den teaghlach càl. Tha e deiseil le luibhean agus lusan ùra, agus chan eil e ach mionaidean ri dhèanamh. Tha fluairr saidhbhir ann am bith-bheotain C agus K, folaid (math airson boireannaich a tha trom le leanabh), agus potasium. Tha e cuideachd na stòras sàr-mhath de fhrith-bhìdh bia, agus a 'toirt taic dha na sgamhain. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air a bhith a 'moladh gu bheil muileann-bìdh cuideachd na bhiadh làidir an aghaidh aillse.