Breacan-bidhe fallain an-asgaidh

Tha e furasta thu fhèin a mhilleadh gu beathachail aig bracaist; bho stuthan a tha air am biadhadh agus air gràinean gus ugh stoidhle dinneir agus biadh feòil, roghainn mì-fhallain timcheall oirnn. Is e aon dòigh a th 'ann a bhith a' gearradh a-mach bainne (no mura h-eil thu a 'toirt air ais, a' gearradh air ais) gum faod thu saill shàthaichte agus colaistéarol neo-riatanach a lùghdachadh na dhaithead - agus tha e nas fhasa na tha thu a 'smaoineachadh, gu sònraichte aig bracaist. Seo 10 beachdan bracaist fallain a bhios a h-uile duine - saor bho bhoireannaich no dìreach mothachail air slàinte - gaol.

Tha Mos de na reasabaidhean sin iom-fhillte, agus mar sin faodaidh tu am bainne as fheàrr leotha fhèin a chleachdadh agus na measan is na spìosraidh as fheàrr leat.

• 01 de 10

  Breabadh Quinoa

  A bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh na tha thu a' gabhail de ghata shàthaichte agus cholesterol, a 'cur carbohydrates iom-fhillte gu do dhìol agus a' lughdachadh na tha de shiùcairean neo-riatanach (mar an fheadhainn a gheibhear ann an gràinnean siùcair) mar dhòigh eile gus am bi do bhracaist beagan nas fallaine. Is e bìdh bìdh sìmplidh sìmplidh, fallain sa mhadainn seo a tha eadhon na clann.

  Air a dheasachadh le quinoa làn-phròtain, bainne an-asgaidh le bainne, bananathan, measan tioram agus cnothan agus dìreach dash de mhìlsear de do roghainn (leithid agave), bidh am biadh seo a 'còrdadh gu math agus tha e math gu leòr ithe.

  Airson luchd-ithe bracaist a tha nas fheàrr a bhith a 'tòiseachadh le blasad, feuch an tèid quinoa a dheasachadh le quinoa, uighean, broccoli agus bainne soith no bainne almain.

• 02 de 10

  Quiches saor-bainne

  Mar as trice, bidh cuiches bracaist Savory de dh 'Fhraingis air an deasachadh le uachdar, càise agus ìm, agus chan eil sin ri ràdh, chan e an roghainn as fhasa airson briseadh-bìdh làitheil. Tha an cruinneachadh seo de cheist d air-saor a- steach a 'toirt a-steach ceithir nithean as fheàrr leotha, agus tha iad uile air an ullachadh gun bhiadh-bainne - ach tha tòrr blas ann. Tha na reasabaidhean bunaiteach - an dà chuid le crùbagan agus às aonais - air an solarachadh gus an urrainn dhut na feòil, na glasraich agus na luibhean as fheàrr leat a chur ris.

  Ma lorgas tu a 'chuid as motha de na reasabaidhean ugh a tha thu ag iarraidh bainne, faigh sùil air na deich uighean sin gus uighean a chòcaireachd gun bhiadh . Gu h-obann bidh cnapan de bhiadh bracaist agad gu h-obann!

• 03 de 10

  Recipes Granola

  Bidh granola dachaigh a 'dèanamh bracaist saor-thoileach saor-thoileach nuair a thèid a chur còmhla le iogart soi le bainne, kefir air bainne cnòcach no bainne soith agus saor-bainne. Chan eil e a 'toirt ach beagan mhionaidean a bhith a' measgachadh còmhla agus uair a thìde no dhà san àmhainn, agus bidh e a 'cumail airson seachdainean ann an soitheach a-muigh airson bracaist fallain agus biadh-bidhe. (Agus cuiridh e fàileadh an dachaigh gu math mìorbhaileach fhad 'sa bhios e a' bèiceadh!)

  Dèan an t-òrdugh sìmplidh seo granola a chaidh a dheasachadh le cnothan blasda, toradh tioram, gràn iomlan agus gun bainne. An uairsin faodaidh tu gunnaichean glasa, seicean, coconut no lagag agus almoin a chuir a-steach.

  Agus, airson biadh-brìgh air-the-go, feuch air barraichean grèigeach grèigeach no barra granola .

• 04 de 10

  Mion-choirce fiadhaich

  Mura h-eil thu riamh air min-choirce a bhroich roimhe, bu chòir dhut feuchainn air! Tha min-choirce air a bhiathadh na mhias clasaigeach Amish a tha gu traidiseanta air ullachadh le ìm, bainne agus uighean. Tha an reasabaidh-min-choirce seo na dhreach nas fhallaine den chlasaig bracaist, a tha air ullachadh le almonds, luchd-meallain nas fhallaine, bainne agus measan almain. Agus tha e uamhasach duilich - cuir cnothan no toradh tioram de do roghainn, agus cleachd na toradh is na dearcan ùra a tha ann an seusan.

• 05 de 10

  Brathan Luatha Fallain

  Tha aran luath gu leòr airson bracaist oir, gu math, tha iad tapaidh agus furasta a dheasachadh. Ged a tha a 'chuid as motha de reasabaidhean arain luath ag iarraidh ìm, uighean agus stuthan eile mì-fhallain, tha dòighean ann gus an dèanamh nas fhallaine gun a bhith gam blasad! Seo dìreach beagan de na rudan as fheàrr leat:

  • Bread Banana Bochdainn Saillte
  • Vegan Zucchini Bread
  • Soda Bread Èireannach

• 06 de 10

  Barran Bracaist Kids

  Mar a dh'aithnicheas pàrant sam bith dhut, tha clann a 'gràdh biadh ann am bàr-chruth, gu h-àraid ma tha iad nas sine agus gu bheil iad nas fheàrr am biadh tràth sa mhadainn. Tha a 'chuid as motha de bharaichean bracaist agus reasabaidhean bàr bracaist traidiseanta air an ullachadh le stuthan taisbeanaidh agus tòrr siùcair, ach an seo tha beagan reasabaidhean nas fallaine a dh' fhaighnicheas clann agus inbhich:

  • Bàraichean Cumhachd Quinoa
  • Ceann-latha bàraichean
  • Bàraichean Pumpkin
  • Bàtaichean Muesli

• 07 de 10

  Muesli

  Chan eil an rèis-ròs bunaiteach seo a 'toirt ach mionaidean airson ullachadh ach a chumas e gu math ann an soitheach a-muigh airson bracaist furasta, fallain le cèis. Tha Muesli nas ìsle ann an saill na granola agus air a dheasachadh le stuthan fallain mar thoraidhean tioram, almoin, sìol lìn agus geur-chruithneachd. Tlachd a ghabhail le bainne almain le bainne, bainne soith , iogart soith no kefir stèidhichte air coconut airson bracaist shìmplidh, blasta. (Tha taigh muesli cuideachd sgoinneil airson barraichean mues a dhèanamh airson biadh-bìdh air-the-go agus brògan às dèidh na sgoile!)

  Seo beagan reasabaidhean muesli a bharrachd:

  • Miùs Nut Toasted Muesli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 de 10

  Smoothies

  Chan eil e doirbh a bhith a 'dèanamh rèiteag blasta agus tha measan agus sùthan brèagha agus fallain gu nàdarra, a' cruthachadh measgachadh gun chrìoch. Cuir beagan spooin den iogart soighe as fheàrr leotha le bainne no cùram saor-bainne airson cuid de phròtain agus bacteria fallain a bharrachd, mar a tha anns an ribeag rèidh-luibh craobar-luibh . Air a dheasachadh le sùbhrain, bainne soith, iogart soith agus dìreach làmh de mhil, tha an reasabaidh seo na dhòigh furasta agus ùrachaidh airson an latha a thòiseachadh. Thoir fa-near a bhith a 'feuchainn ri diofar mheasan agus sùgh gus an rèidhidh a lorg dhut!

  Seo beagan reasabaidhean mìneachaidh an-asgaidh le bainne:

  • Leòmhann Blueberry Tofu
  • Glainneag Blueberry agus Spinach
  • Leacan sùbh-craoibh cocoag

• 09 de 10

  Tofu Scramble

  Tofu airson bracaist? Is dòcha nach eil thu ga chreidsinn, ach tha tofu na rud iongantach ann an biadh bracaist fallain mar seo. Chan e a-mhàin gur e stòr calcium a tha saor bho bhoireannaich a th 'ann, ach tha e cuideachd air a luchdachadh le mathachadh mòra eile leithid pròtain agus geir fallain. Agus, air a dheisealachadh le stuthan mar leucan, nionnach, pepparan jalapeno, piobar cloiche dearg agus spìosraidh, bidh e a 'dèanamh blas blasail, nutritach a bhios gaol aig clann.

  Seo dìreach beagan dhòighean spòrsail eile airson tofu ullachadh airson bracaist :

  • Cuiche Crustless Vegan le Asparagus Grilled
  • Vegan Quiche le Veggie Bacon agus Broccoli

• 10 de 10

  Muffins saor-bainne

  Chan e rudeigin as àbhaist dhuinn a bhith a 'smaoineachadh mar bhiadh slàinte; bidh a 'chuid as motha de reasabaidhean muffin ag iarraidh ìm agus tòrr siùcair. Ach tha sinn uile airidh air gràdh uaireannan, agus mar sin tha beagan dhòighean nas fhallaine ann a bhith a 'mealtainn muffin:

  • Muffins Chocolate Chocolate
  • Muffinan Banana Apple Fegan-saor an-asgaidh
  • Muileannan Vegan Zucchini