Rèit Measg Neo-Bean Bean

Tha naoi seòrsaichean eadar-dhealaichte de phònairean tiormaichte, agus eòrna, air an cur còmhla gus teasachadh cridhe a dhèanamh math airson tiodhlacan no cumail suas. Ma tha thu a 'toirt seachad tiodhlac, dèanaibh cinnteach gu bheil thu a' toirt a-steach na h-òrdughan ribe. Nì seo 9 tiodhlacan agus nì gach brot gu leòr airson biadh 8.

Na dh'fheumas tu

• 1 nota de phònairean
• 1 nota de phònaichean lima geal
• 1 not
• bean dubh
• 1 not de phònairean dubhagan beaga
• 1 not
• lentils
• 1 phòna pinto
• 1 nota garbanzo beans
• 1/2 not de spiothan sgaoilte uaine
• 1/2 punnd piseagan
• 1 not
• eòrna

Mar a nì thu e

1. Thoir pònaichean mara , linneagan lima, pònaichean dubha , pònairean dubhagan, leannsain, beans pinto, beans garbanzo , spioradagan , piseagan, agus eòrna gu bobhla mòr. Cruthaich gu bhith còmhla.
2. Leanaibh suas innealan tiodhlacan 9 (1-peant). Roinn pònaibh gu cothromach am measg nan soithichean, a 'gluasad a' bhobhla gu tric gus pònairean a chumail gu math. Cumaichean ròin gu teann agus ceangail stiùiridhean rothaidh (gu h-ìosal). Toradh: 9 soithichean tiodhlac (mu 2 cupan gach)

Stiùireadh Rèitidh Mix Soup Nine Bean

1 pasgan Naoi Bean Soup Mix (gu h-àrd)
2 cuarts uisge
1 cois-turcaich no cnàmhan ham agus sgrathan no 1-1 / 2 not de ròc feòir air a ghearradh ann an ciùban 1-òirleach
Faodaidh 1 (28 unsa) tomato slàn, sgapte, a ghearradh
1 oinnion mòr, air a thionndadh
2 spàinean sùgh lemon
1 teaspoon de phìobair Chili
1 teaspoon tioram tioram
1/2 cuibhreon- sàbhaidh
2 spàinean salainn , roghainneil
1/4 cupan pasta beag, leithid Digitali

1. Feòil gu leòr tron ​​oidhche ann an uisge airson a chòmhdach. Drag gu math. Cuir pònaichean ann an stoc mòr le 2 cuart de dh'uisge fìor agus turcaidh, ham, no muiceann. Thoir gu boil, teas nas ìsle, còmhdaich, agus bruidhnibh airson 2 uair a thìde.
2. Cuir tomataichean, uinneanan, sùgh lemonan, pùdar chili , thyme, agus sage. Bruisgibh 30 mionaid a bharrachd. Cruthaich ann am pasta agus salainn. Còcaibh 15 mionaidean a bharrachd gus an tèid pasta a dhèanamh agus gu bheil beannan taitneach.
3. Ma tha e ro tiugh, cuir broth no uisge a bharrachd. Ma tha thu a 'cleachdadh cas Turcaich no cnàmhan hamain, tarraing às a' phoit, cuir an fheòil dheth, cuir thu às, agus till air ais chun na brot. Bidh seo a 'reothadh gu math.

Stiùireadh Nutritional (gach seirbheis)
Calories	1504
Gu lèir Fat	8 g
Sàmhchair saill	2 g
Saill neo-shàthaichte	1 g
Cholesterol	0 mg
Sòidiam	136 mg
Gualaisg	277 g
Fiber nàdarra	74 g
Protein	90 g

(Tha am fiosrachadh beathachaidh air ar reasabaidhean air a thomhas le bhith a 'cleachdadh stòr-dàta de thàthchuid agus bu chòir a mheas mar tuairmse. Faodaidh toraidhean fa leth a bhith eadar-dhealaichte).